Здравиот животен стил не треба да започне во понеделник, но наутро. Утра фитнес класи ќе ви обезбеди за цел ден, не само со добри духови и добар апетит за појадок, но исто така и со забрзан метаболизам , што е клучот за брзо губење на тежината. Потребно е, тоа е остварување на фитнес дома - ова е единствената шанса за повеќето жени да бидат секогаш во добра форма и изгледаат одлично. Единствениот проблем е да ја надминете вашата мрзеливост.
Па, побарајте свои пороци и ви нудиме мотивирачки ентузијазам за фитнес фитнес за губење на тежината од утрото.
Вежби
- Вдишување, издишување.
- Ние ги мачкаме нозете во кружни движења, рацете на ременот.
- Стап заедно, месете колена во кружни движења.
- Растојание на стапалата, кружни движења на зглобот на колкот.
- Динамички падини настрана.
- Рамената се вртат напред и назад.
- Ние изгниеме вратот: се наведнува напред, назад, надесно, лево.
- Извршуваме сквотови: нозете се раширени од рамената, рацете се испружени на сквотот, вдишуваме, ги исправиме нозете, ги враќаме рацете кон колковите, издишуваме. Правиме 30 пати.
- Нападите се напред - грбот е исправен, нозете се свиткани под прав агол, печатот е затегнат, коленото не излегува од палецот. Извршуваме 35 пати.
- Надмагнуваме - ногата е поставена настрана, ја пренесуваме тежината на телото кон неа, се наведнуваме, втората нога се протега и се исправи. Ние се креваме на прави нозе, напаѓаме на другата страна. Правиме 30 пати.
Вежби за печатот - класичен дел од фитнес дома. Спроведување на секое укинување на телото, бидете сигурни дека печатот е постојано напнат, инаку ќе се зголеми поради инерцијата на движењето. Само се концентрира на работата на абдоминалните мускули.
- Ние легнеме на подот, колена се свиткани, половината е притиснат на подот, се креваме од телото и се протегаме право раце меѓу колената. Во воздигнуваме и здив на потекло. Правиме 30 пати.
- Една нога е фрлена на коленото од втората нога, рацете зад главата во заклучувањето, долниот дел од грбот е притиснат на подот, не се наведнуваме во задниот дел. Наспроти лактот со подигнување на телото се протега до коленото на подигнатиот нога при издишување. Извршуваме 20 пати и менуваме нозе.
- IP - лежи на подот, рацете по телото, нозете го кинат подот и се протегаат нагоре при издишување. При вдишување, свиткување и релаксирање, не ги намалувајте до крај. При укинување на нозете отстрануваме слив. Ние правиме 15 пати.
- Притисоци од колената - паѓаме на инспирација, застануваме на издишување. Ние не ги свиткаме грбот, рацете под нашите раменици. Го повлекуваме грбот.
- Ставете ја лентата - стоиме 1 минута. Телото се потпира на чорапи и раце. Рацете и нозете се протегаат, печатот е затегнат, грбот е исправен.
- Рашири го грбот во позицијата на детето.