Анита Луценко е "железната дама" на домашната фитнес-индустрија. Колку луѓе ја изгубија тежината под нејзиниот "камшик", и колку уште треба да го доживеат ова блаженство - да се каже ова никој не може.
Правилна губење на тежината
Часовите со Анита Луценко секогаш имаат екстремна природа, бидејќи оние кои се хипокритички тенки за долго време не веруваат во човештвото. Сепак, Анита верува дека работата на тренер во такви ситуации е повеќе како сесија со психолог - секој треба свој пристап, некој, можеби, за губење на тежината, би било корисно да се оди во Мекдоналдс и да нарача сè што душата сака.
Но, во повеќето случаи, тренингот на Анита Луценко работи на методот на камшикот. Тоа беше ужасно однесување и инконтиненција во исказите што ја создадоа аурата на железната дама околу името на Луценко. Овде, обучувачот на "широките" маси е оправдан, бидејќи всушност не е толку лош, повеќето луѓе се навикнати да ги согледуваат информациите преку викање.
Што се однесува до исхраната, Анита Луценко си дозволува сè што ми доаѓа на ум. Но, ова може да го направите само ако тренирате редовно и интензивно. Сакам бонбони - мора да се вратите 20 пати, а потоа размислете дали потрошените сили вредат некои сомнителни јагленохидрати?
Вежби
Интензивната обука со Анита Луценко е далеку од секогаш многубројната сесија. Анита вели дека најкорисно е десетминутната обука, но секој ден. Само десет минути на ден - и секогаш ќе бидете мали. Едноставно, за обука е потребно, за чистење на забите, за да го направите тоа на машината.
Денес ние ќе направиме фитнес тренинг со Деми Мур со Анита Луценко. Нека оваа прекрасна жена служи како пример за оние што губат телесната тежина.
- Нозете - пошироки од рамената, рацете на половината, одделни чорапи. Правиме 50 седишта.
- Ставивме една нога напред, задната нога на петицата. Ние одиме надолу, допирајќи го подножјето на подот и се качуваме. Повторуваме 25 пати.
- Ние ги држиме во раце тегови, седиме на стол. Се наведнува напред, така што стомакот лежи на колковите. Виткање на рацете во лактите, ние правиме влечење со наши раце. На врвот, ние ги поврзуваме лопатините и долните раце 25 пати.
- Почетната положба лежи на подот, раката е потпора под главата, долниот дел од ногата е полу-свиткана, горната нога е исправена. Се искачуваме до максималната висина. Повторуваме 25 пати.
- Следната вежба од интервалниот тренинг со Анита Луценко ќе ги вклучи мускулите на внатрешната површина на бутот. Без менување на позицијата на телото од претходната вежба, само со свиткување на горната нога и исправете го дното. И тоа е долниот дел од ногата и правиме слични прозорци. Повторуваме 25 пати.
- Ние легнеме на грб, тегови во прав раце, нозете свиткани. Ние ги шириме рацете на страните без да го допираме подот, ги поврзуваме на издишување пред градите. Повторуваме 25 пати.
- Доаѓаме до печатот - рацете зад главата, го креваме од телото при издишување. Повторуваме 25 пати.