Како по правило, различни системи за храна нудат специфична диета, но не секој е подготвен да јаде строго според рецептите. Не само што е ова прилично проблематично, така и организмот бунтовници: секој пат кога апсолутно сакате погрешна работа. Во случај да не сакате да страдате, јадете на пропишаната диета, можете да го направите вашиот личен план во согласност со правилата за здрава исхрана. Ова ќе ви овозможи лесно да изгубите тежина и да јадете вкусно дури и во овој период. Размислете што можете да јадете на диета.
Што можам да пијам на диета?
Главната работа што секојдневно може да се пие и да се пие е обична вода за пиење. Лекарите препорачуваат жените да пијат 1,5-2 литри вода дневно. Земете вода треба да биде или половина час пред јадење, или 1-2 часа по јадење. Исто така е корисно да пиете вода на празен стомак - тоа ви овозможува да го разбудите телото, да го започнете метаболизмот и да ги подготвите органите за појадок. Се разбира, треба да пиете најмалку 10-20 минути пред јадење.
Меѓутоа, покрај водата, можете исто така да користите неограничен зелен чај . На сметка на други сорти, научниците се 'уште се расправаат, но зелените експерти се единствено дозволени. Се разбира, шеќерот или замена на шеќер не можат да се додадат - не треба да добивате екстра празни калории или да го отруете телото со апчиња со сомнителен состав.
Но, пијалаците кои содржат калории во себе, треба да се исклучат - било да е сок или сода. Примањето на млекото или кефирот се смета за оброк, а не за пијалок, па не преголема еднострана со нив.
Што можете да јадете кога губите телесната тежина?
Веројатно сте слушнале за фактот дека за губење на тежината е да се исклучи од исхраната маснотии, брашно и слатка храна. Ние ќе се концентрираме на тоа што треба да се состои од исхраната, лишена од сè штетно.
- Ниско-масно месо, живина, риба, морски плодови. Идеален за говедско месо, телешко месо, пилешки гради, птици, лигњи. Избор на производи во продавницата, само изберете веднаш од листата на она што има најниска содржина на маснотии, а вашата исхрана ќе стане значително полесна.
- Зеленчук. Зеленчук може и треба да се јаде сите, и свежо, и варен (но не и пржени). Компири, пченка, грашок, грав, грав најдобро се употребуваат само во варена форма и пред вечера - тие имаат многу едноставни јагленохидрати, но за цел работен ден ќе ги потрошите калориите што сте ги примиле. Готвените моркови, цвекло и тиква се премногу полни со шеќери, тие треба да бидат многу скратени или избришани. Но, за вечерното мени подобро е да одберете домати, краставици, пиперки, модри патлиџани, тиквички , зелка, брокула, "пекинку".
- Овошје. Највисококалорични плодови се бананите и грозјето. Подобро е да ги исклучите од исхраната. Сите други плодови, исто така, подобро е да се јаде пред вечера, а не после тоа, така што едноставните шеќери кои се дел од нив може да се искористат за активен ден.
- Житарици. Од леб за диета погодна само со полно жито или трици, и во многу ограничени количини. Од житни култури - кафеав ориз, леќата, овес (но не и житни!).
- Ниско-масни и ниска масленост млечни производи. Изберете оние опции кои покажуваат најнизок процент на масти.
Сега знаете што можете да јадете со диета. Ви го обрнуваме вниманието на општата шема преку која можете да јадете правилно и разновидно, со што вашата исхрана ја изработувате сами.
- Појадок: секое житни култури, овошје, чај или сад од 2 јајца, зеленчук, чај.
- Ручек: секоја супа, парче леб, лесна салата за зеленчук.
- Закуска: дел од кисело млеко пијат со содржина на масти.
- Вечера: месо / живина / риба и секој зеленчук гарнир.
Ако сакате, закуската може да се пренесе некое време пред спиење, ова е особено точно за оние кои страдаат од проблеми со варењето.