Часовите во спортскиот клуб ни даваат многу предности. Прво, не можеме туку да ги вршиме вежбите, бидејќи ние сме следени од будното око на тренерот. Второ, плаќавме пари за часови и само лежеше на тепих - тоа е празен губиток од нив. Трето, заедништвото на часовите во групата ги олеснува вежбите. Гледајќи ги напнатата лица на соседите на килимот, станува некако полесно.
Од друга страна, не секогаш имаме можност да присуствуваме на спортски клуб. Ова особено важи за млади мајки кои долго време не можат да го напуштат домот. Ако имате доволно волја и желба да вршите фитнес дома, вежбите не е тешко да се изберат. Домашната фитнес може да биде не помалку ефикасна со одговорен пристап. Да ви помогнеме сите видови спортска опрема, која во нашево време во опсегот е презентирана во спортски продавници. Но, во домашните студии, главната работа е внатрешната дисциплина . Треба да поставите цел - на секои два дена, дајте барем половина час фитнес. За разлика од спортскиот клуб, дома можете да изведувате часови за вашата омилена музика или да ја гледате следната серија од серијата. Ова не е задоволство!
Домашните фитнес класи мора да започнат со изборот на спортска опрема. За целосна фитнес во вашиот дом арсенал треба да бидат различни адаптации.
Вежби со тегови
Тегови се неопходен атрибут на домашна фитнес. Тие можат да учествуваат не само во вежби за градите и рацете. За првите часови препорачливо е да се изберат светли тегови до 5 кг тежина. Тегови постојат во гума или винил, и двете се удобни и нема да излегуваат од рака. За време на вежбата со тегови не прави ненадејни движења, сè треба да биде мазно.
Вежбите со тегови тонизираат и зајакнуваат мускулниот корсет, подобрување на релјефот на рацете. Еден од најпопуларните се сквотови со тегови. За време на оваа вежба, најважно е да го задржите грбот директно, за да го намалите притисокот врз 'рбетот.
Вежби за рацете - ова е наједноставното нешто што можете да го направите во комбинација со тегови. Гифт-лифтовите можат да бидат и на свитканите раце и на издолжениот. Сепак, не се обидувајте да се надминете и да направите повеќе од тоа што ви дозволуваат вашите можности.
Карличните лифтови со оптоварување на тегови ќе го зајакнат дејството на задникот. Впрочем, тежината се зголемува и товарот се зголемува. Само стави ги рацете со тегови на колковите, и прави неутрални прозорци на карлицата.
Вежби со фитбол
Фитнес обука дома, исто така, може да се направи со користење на салата топката. Овој атрибут на здрав начин на живот стана многу популарен од минатиот век. Тоа е исто така наречено фитбол и се користи во куративна гимнастика за грбот. На таква топка можете да направите било какви вежби: за печатот, за колковите и задникот, за градите и рацете, за грбот. Еве неколку опции кои ќе ви помогнат да формулирате збир фитнес вежби дома.
Да почнеме со печатот. Зајакнување на стомачните мускули ќе помогне да се подигне, лежи на топката. Балансирањето на фитболот ќе го олесни вежбата на печатот, бидејќи топката турка нагоре, помагајќи да се направат искачувања.
Да се подобри олеснувањето на колковите доволно за да се преврти на желудникот. За да го направите ова, со рацете на подот, направете мазни лифтови на нозете, со оваа едноставна вежба мускулите на задникот и местото каде што целулитот што толку многу го мразиме се зајакнува.
Рацете и градите може да се зајакнат со следна вежба. Само да седите во позицијата лотос или да стоите на висина, ставете ја топката пред вас и истиснете ја со двете раце. Дали чувствувате како стеснуваат мускулите во градите? Оттука, сè прави добро.
Ако имате фитбол дома, ќе ви помогне да останете во форма без многу напор, а часовите на фитбол ќе уживате со задоволство. Кога купувате таков дом помошник, треба да обрнете внимание на висината. Значи, ако седите на фитбол, нозете треба да бидат под прав агол со подот. Ова е гаранција за правилната големина на топката.
Дома Фитнес
Фитнес за губење на тежината не е само во посебни вежби. Впрочем, во фитнес може да се претвори дури и чистење на станот. Значи, препорачливо е да не се користи четка, но, исто така, не ползи на подот на колената. Најефективната вежба за домашна фитнес се движи во сквотот на прстите, додека задниот дел на бутот е масиран, што е спречување на целулитот.
Во принцип, дома фитнес ни дава уште една предност. На крајот на краиштата, можеме да ги одбереме токму вежбите што ги сакаме и да формираме свој сопствен комплекс, што не можеме да го правиме во групни часови во спортскиот клуб. Постои само едно нешто - желба и самодисциплина.