Претставниците на фер секс, кои се грижат за нивната тежина, добро знаат дека до вечер метаболизмот се забавува и калориите се депонираат во вид на маснотии во проблематичните области. Поради оваа причина, многу жени се обидуваат да не уживаат. Сепак, овој пристап може да предизвика дефекти или проблеми со заспивање. Многу е подобро да се има вечера со такви производи што ќе ве направат да се чувствувате полна и да го доведете телото на минимално количество калории.
Што можам да јадам на диета?
Нутриционистите од различни земји се согласуваат дека слабеењето е подобро за лесна вечера отколку целосно напуштање на вечерни оброци. Последниот оброк треба да биде таков што може брзо да се вари и да не го изедат телото повеќе калории. Најдобро е да јадете храна не подоцна од два часа пред спиење. Во екстремни случаи, можете да си дозволите чаша обезмастен јогурт.
Обемот на служење за вечера не треба да надминува една чаша - 200-250 ml. Храната не треба да се заситени со масти или јаглени хидрати, па затоа најдобар начин да се подготви е вриење, печење, готвење на скара или во мултиварк.
Главната задача на вечера е сатурација на организмот со важни амино киселини. Затоа, на вечера, најдобро е да се изберат сварливи протеини.
Нутриционистите даваат таков одговор на прашањето, што може да вечера да не се подобри:
- парче риба со ниски маслени сорти;
- морски плодови;
- пилешко филе или говедско месо;
- сирење со малку маснотии;
- каша од леќата или овес;
- кисело-млечни производи, природни незасладени јогурти, урда;
- варен зеленчук: карфиол, брокула, пиперка, зелена салата, домати, тиквички;
- незасладени овошја: јаболка, грејпфрут;
- зелен чај.
Што можете да јадете во вечерните часови?
Барав нешто за јадење на диета, често пати замислиме дека ќе мораме да бидеме задоволни со нешто што не е особено вкусно. Сепак, лесна вечера не мора да биде свежа. Еве неколку јадења кои се она што можете да јадете вкусно и здрави.
- Смешни. Ова јадење е направено од свеж зеленчук, овошје и млечни производи. За вечера подобро е да се направат пијалаци од нискокалорично урда, јаболка, кајсии, млеко, јагоди. Комбинирајте ги производите кои можете да ги правите по ваша дискреција, но важно е дека пијалокот се претворил во нискокалорична форма.
- Трапеста тепсија тепсија. Таа е подготвена од нискокалорична урда, суви кајсии, јајца или суво грозје и тиква.
- Салата со лигњи и морска зелка. За подготовка земете лигњи, варено јајце, морска зелка, тиква и свежи краставици.
- Печени риба со малку маснотии. Прекрасна и корисна вечера ќе се добие ако печете во рерна риба со зеленчук.
- Зелка од говедско месо на пареа од пареа. За нивната подготовка земете во еднакви размери зелка и говедско месо.
- Салата со пилешко филе и варен зеленчук.
- Задушени со моркови и пиперки.
- Хедливата каша со зеленчук.
Постојат и други опции отколку што можете да јадете без да му наштетите на фигурата. Главната работа е да се запамети дека храната не треба да биде висока со калории, заситени со масти и јаглени хидрати. Поради оваа причина, не се препорачува да се јаде во вечерните часови вакви јадења:
- бухти, колачиња, колачи, слатки;
- пити, вареники, кнедли;
- слатки јогурти, десерти од вишок;
- ориз, компири, тестенини;
- пржена храна;
- масното месо, колбасот.
За да не страдате во вечерните часови од она што сакате да јадете цврсто или да јадете слатка, треба да се грижите за тоа наутро. Во текот на денот, може да се однесувате кон нешто вкусно, а потоа во вечерните часови ќе има акутна желба да се јаде нешто забрането. Покрај тоа, треба да јадете богата со витамини и минерали со храна во утринските часови и попладне, така што телото нема да страда од недостаток навечер.