Нашите симулатори за дома се привлечни за достапност, компактност и евтина цена. Лесно може да се сокријат под креветот пред доаѓањето на гостите, и лесно е да се совлада некомплициран механизам на дејствување. Сето ова ги опишува придобивките од вежбањето на здравјето што е можно попрецизно. Овој симулатор е познат на многумина од длабоките советски времиња. На неа нашите мајки и баби се вртеа и губеа тежина. Ако најдете дома прашина диск (или "благодат" - како што велат луѓето), тоа може да биде знак од погоре, и дефинитивно треба да се грижите за вашата тежина.
Очекувања и разочарувања
Ајде искрена причина, што точно се вежби за губење на тежината на дискот на здравјето. Во еден 15-минутен тренинг, ќе изгорите само 100 kcal, што е лесно да се надополни следната ужинка.
Навистина, додека се работи на дискот за губење на тежината, мускулите на печатот, задникот , колковите - проблематичните области на жените се разработени, но овие 15 минути се доволни само за да им се даде лесен тон, а не целосно да се ослободат од притискачките проблеми.
Со цел навистина да се почувствува користа од сопствената маст, треба да се изврши сет на вежби на дискот на здравјето најмалку 40 минути, бидејќи знаеме дека кардиоваскуларните ефекти се појавуваат само по 15-20 минути постојани професии со висок интензитет, а потоа започнуваат само согорувањето на маснотии.
Во овој случај, 40 минути ќе биде кратко. Ако сакате сериозно да изгубите тежина, треба дополнително да си обезбедите моќност на мускулите на печатот, како и нешто слично на јога и пилатес.
Треба да започнете мали - само 10 минути за првото тренингот изобилува. Сепак, треба да вежбате дневно, или најмалку пет пати неделно. И неделно зголемување на часовите за 5 минути.
Не заборавајте да ги ротирате рацете! Рацете треба да се движат во спротивна насока од нозете, што е корисно за извртување на печатот. Таквите вежби ќе бидат корисни не само за половината, туку и за перисталтика на цревата, бидејќи има долга масажа на внатрешните органи на дигестивниот тракт.
Контраиндикации
Спротивно на навидум невиноста, постојат контраиндикации на дискот на здравјето. Луѓето со испакнатост, хернија, остеохондроза, таквата обука нема да донесат здравје, туку, напротив, да ја зголемат подвижноста (олабавување) на 'рбетот. И здраво лице треба да се обиде да не направи остри движења врз него.
Вежби
- Доаѓаме на дискот на здравјето, откако ќе го ставиме столчето пред вас, со грбот кон себе. Ние се потпреме кон столчето, се протегаме назад и надолу. Ние ги изведуваме нашите вообичаени пресврти на дискот, држејќи се до столот. Изведуваме 2-3 минути. Во оваа вежба, пред сè, се вклучени коси абдоминални мускули, како и мускулите на грбот.
- Го отстрануваме столчето. Седнуваме додека стоиме на дискот. Колењата треба да бидат полу-свиткани, грбот со мала склоност. Почнуваме да работиме од страна на страна - ние ги вртиме нозете на дискот, рацете прават нишалки за да го забрзаат движењето. Главата треба да гледа напред. Во овој случај, рацете треба да одат во една насока, колена во другата. Ова е одличен кардиоадload, со мускулите на рацете и нозете. Изведуваме 2-3 минути.
- Ние седиме на дискот на здравјето на задникот, рацете се одмораат против подот одзади, прстите исчекоруваат. Нозете се свиткани, ги откинуваат од подот и ги креваат под прав агол. Ние ги преведуваме нозете од едната страна, допреме на потпетите на подот, а низ врвот ги преместуваме нозете на другата страна. Во прилог на фактот дека правиот мускул на абдоменот работи цело време, исто така е вклучен и косата. Рацете помагаат да се ротираат, ги затегнуваме стомачните мускули, не се вложуваме. Изведуваме 2-3 минути.
- Добиваме на сите четири, колената на дискот, рацете пред него. Ротирање на "опашка", нозете под колена, треба да бидат искинати од подот. Изведуваме 2-3 минути.
- Следниот вежба треба да се направи со партнерот. Стоиме лице в лице (стоиме на дискот), се фаќаме, започнуваме со ротација - рацете во една насока, нозете во другата.