За вредна обука пред и за време на бременоста, ќе бидете наградени со лесна работа. Се разбира, ако сте во "интересна" позиција, не покажувате високи кардиоваскуларни оптоварувања, но постои уште еден начин за ослободување на оптоварувањето од 'рбетот, опуштете го долниот дел од грбот и подобрување на карличната област. Во овој случај, вашите асистенти одат, пливаат во базенот и фитбол. Станува збор за вежби на гимнастичката топка за бремени жени на кои ќе разговараме денес.
За почеток, ние ја преземаме вистинската позиција. Седнете на фитбол , шијте ги нозете малку пошироки од карлицата. Во основа, вежбите на топката за бремени жени се изведуваат додека седат.
Вежби седат
- ИП - седи на топката. Неговите раце се опуштени на колена. Пелвични движења, нежно капете ја топката напред и назад. Мускулите на договорот за печат, половината се релаксира. Дишењето е мазно, движењата се мазни. Спуштете го брадата надолу и фрлете ја главата назад, така што ќе ја отстраниме напнатоста од вратот.
- Сега правиме коцки на страна, исто така отстранувајќи ја напнатоста од половината.
- Ние правиме кружни движења со слив, во една и на друга страна. Ние се концентрираме на карличните мускули.
- Ние го направиме тркалото напред, искачувајќи се до чорапите, и се тркала назад, се издига до петиците. Извори на топката, подигање на рацете до удар нагоре по инспирација и спуштање на издишување. Оваа вежба служи како превенција на проширени вени, ги одржува телата и глуждот во тонот.
- Почивај во следната вежба на гумена топка. Рацете се ставаат на задниот дел од главата, ја спуштаме главата и го формираме лакот при издишување, се наведнуваме нагоре по инспирацијата.
- Извртување. Рацете создаваат полукруг пред него, како да држи топката. Направете врти лево и десно. Оваа вежба го зајакнува печатот.
- Ние ја спуштаме една рака, го креваме другиот. Направете падини настрана.
Вежби лежат
- Ние легнеме на грб, ги ставаме свитканите нозе на фитболот. "Прегратка" топката со нозете од двете страни, и направи светлина разбирање. Оваа вежба ги развива карличните мускули, го зајакнува кавијарот, печатот.
- Ние ги враќаме нозете на површината на топката. Ние ги креваме колена, нозете заедно и формираме "пеперутка". При издишување ние ги исправиме нозете и ја притискаме топката напред, при вдишување, ја враќаме топката, со свиткување на нозете повторно во "пеперутка".
- Следната вежба со топката фитбол е многу корисна за печатот, градите, рацете и горниот дел од грбот. Ја носиме топката во директни раце, се подига над градите, лежи на подот. Со силата на рацете ја притискаме топката на издишување, и, опуштајќи ги рацете, ние се распарчуваме.
- Се релаксиравме: нозете се исправи, рацете заедно со фитбол висеа над главата до подот. Ги повлекуваме чорапите и потпетиците, рацете се протегаат нагоре. Раширете го 'рбетот.
- Се враќаме на седечката положба. Ние седиме на свиткани нозе, фитбол пред нас, го држиме со раце. Подигнете ја карлицата, притиснете го фитилот и истегнете. Рацете и грбот се на иста линија. Ние сквотиме, ја спуштаме карлицата, ја повлекуваме топката за себе. Ние се протегаме назад. Издишување - напред, здив - назад.
- Ја повторуваме истата вежба, но ставете ги нозете колку што е можно пошироки. Седнете меѓу нозете на повлекување на топката за себе. Тензијата се отстранува од грбот.
- Ние не ја менуваме ситуацијата. Ние ја ставаме левата рака на топката, десната рака е спуштена во свиткана форма на подот. Седнете меѓу нозете и се водат.
- Ставете го МАТ на ѕидот. Одиме до ѕидот со нозете. Топката е притиснато до ѕидот со кренати нозе, "повлекува" по ѕидот без да ја ослободи топката надолу и нагоре. Напнатоста е отстранета од бутовите, задникот.
- Ние креваме права нозе со топката и едноставно се обидуваме да се релаксираме во оваа позиција. Чувајте ги издолжените нозе неколку минути. Вежбањето е многу корисно за циркулација во нозете.
Дали овие вежби неколку пати неделно, по можност бос на мека МАТ. Сепак, не губи будност: ако имате непријатност, прекинете да вежбате и консултирајте се со лекар.