Сакате да имате рамен стомак, а потоа да се подготвите за напорна работа, бидејќи маснотиите од оваа област одат многу бавно. Неопходно е да се знаат правилата за обука и ефикасни вежби, како и карактеристиките поврзани со исхраната.
Како да се постигне рамен стомак?
Веднаш вреди да се каже дека губењето на тежината локално на едно место не е реално, бидејќи обемот ќе се намалува низ телото. За да се добие добар резултат, интегриран пристап е важен, односно треба да работи во неколку насоки одеднаш: играње спорт, придржување кон диета и користење на козметички процедури. Покрај тоа, ако сте заинтересирани како да направите рамен стомак, тогаш не заборавајте за здрав сон и одмор, без кој ќе биде потешко да се изгуби тежината.
Вежби за тенок појас и рамен стомак
За да се ослободите од масти, треба да го запалите и да го направите тоа без физички напор нема да работи. Можете да вежбате во фитнес, фитнес и други области во групи и дома, што е најважно, го прави тоа редовно. Вежби за рамен стомак: кардио-вчитување, разни варијации на пресврти, врти и наклони, штица и торзија на хула-хоп. Постои одредена листа на правила за ефективна обука:
- Вежбајте редовно и подобро секој ден. Важно е да се направи напредок, односно периодично да се зголеми бројот на повторувања.
- Гледајте го здивот кога тренирате, и не го одложувате.
- За да добиете рамен стомак, подобро е да вежбате на празен стомак или 2 часа по јадење.
- Следете ја техниката на извршување, бидејќи резултатот зависи од него.
Вежбајте "вакуум" за рамен стомак
Ако сакате да добиете неверојатни резултати, тогаш користете ја оваа вежба за дишење. Со редовни вежби, можете да го намалите волуменот на желудникот, да го подобрите варењето и снабдувањето со крв на органи. Можете да направите "вакуум" со лажење, седење на колената, стоење и на сите четири лица. Првата опција е наједноставниот, а последниот е комплициран. "Вакуум" за рамен стомак се изведува на следниот начин:
- Ставете се на подот, држејќи ги нозете под прав агол, ставајќи ги дамките на подот. Опуштете го дишењето, а потоа направете максимално издишување и задржете го својот здив.
- Направи "лажен здив", што е, пуштете во воздух, но едноставно повлечете го стомакот уште повеќе. Како резултат на тоа, дијафрагмата ќе ги привлече и ќе ги прошири градите.
- Стомакот треба да биде колку што е можно повлечен и навлечен до 'рбетот. Останете во оваа позиција за максимално време, а потоа релаксирајте и издишувајте.
Fukutsuji техника за рамен стомак
Јапонскиот метод е револуционерен начин да се ослободи од маснотијата на стомакот. Потребно е да се извртува ролерот од редовна крпа и да се зацврсти со тенка јаже или низа. Не треба да биде премногу голем. Вежбањето со крпа за рамен стомак е многу едноставно:
- Седнете на подот, бидејќи цврстата површина е важна.
- Ставете го ролерот назад и нежно легнете на подот, држејќи го пешкир со рака. Важно е кога телото зазема хоризонтална положба, перничето е токму под папокот.
- Поставете ги нозете, но свртете ги нозете така што вашите палци се допираат еден со друг. Рацете се прошируваат нагоре, посочувајќи ги дланките на подот и прекршувањето на малите прсти.
- Опуштете се и останете на оваа позиција 5 минути. Тоа е целата тајна на рамен стомак. Редовно зголемување на времето.
Јога за рамен стомак
Одлични резултати во губење на тежината даваат јога. Со едноставни асани, можете да го обновите метаболизмот, да го намалите апетитот, да ја затегнете кожата и да ги зајакнете мускулите.
- Рамен стомак и тенок појас може да се добијат со едноставни поставувања: кобра, куче, воин, брод, камила и други.
- Треба да почнете од неколку минути на ден, и постепено додадете време.
- Повторете ја секоја асана 3-4 пати. Прави секојдневно вежбање.
- Важно е да се јаде правилно, а потоа резултатите ќе бидат видливи за 2-3 недели.
Масажа за рамен стомак
Во прилог на вежби, козметички процедури, на пример, изклинвам масажа, ќе бидат корисни. Тоа доведува до намалување на волуменот и подобрување на циркулацијата на крвта. Како резултат на тоа, кожата станува мазна, клетките и абдоминалните мускули стануваат сјајни. Упатството како да се направи тенок појас и рамен стомак, изгледа така:
- Легнете на грб, опуштете го и нанесете го маслото на вашата кожа.
- Со дланка, направете неколку движења околу папокот, движете се надесно. Ова ќе ја загрее кожата.
- По ова, продолжувајќи да се движите во насока на стрелките на часовникот, извртете движења. Постепено зголемување на интензитетот на изложеност.
- Треба да ја завршите масажата кога кожата станува малку црвеникава. На крајот, тријте го стомакот со крпа.
Исхрана за рамен стомак
Губењето без соодветна исхрана е невозможно, така што треба да го прилагодите вашето мени. Нема строги диети, бидејќи ако резултатот е, тоа ќе биде само привремено. Исхраната за рамен стомак вклучува такви правила:
- Јадете на секои 3-4 часа и во мали делови, што ќе помогне да се заборави на глад и растера метаболизмот.
- Користете многу вода, така што дневната стапка е 1,5-2 литри.
- Диета за рамен стомак за една недела и други опции треба да вклучат храна богата со растителни влакна.
- Елиминирајте ја исхраната од масна, висококалорична и друга штетна храна која содржи едноставни јаглени хидрати и заситени масти.
- Наскоро да се види рамен стомак, еднаш дневно јаде протеинска храна, но само изберете диететски производи, на пример, месо од живина, ниско-масни млечни производи и така натаму.
Чистење на желе за рамен стомак
Телесната тежина може да биде со едноставен пијалок кој помага да се исчисти цревата, да се подобри телото и да се нормализира телесната тежина. Kissel за рамен стомак е одлична опција за денови за истовар. Пијте го во текот на денот, исклучувајќи ја храната. Вкусот не е совршен, но резултатот е одличен. Можете да извршите растоварување секој месец, па дури и почесто.
Состојки:
- овесни снегулки - 200 g;
- цвекло - 200 g;
- сливи без песи - 200 гр;
- вода - 2 литри.
Подготовка:
- Излупени репка и решетки. Сливи - ситно сече со нож.
- Во тенџере истурете вода, се вари и потоа испратете ги сите состојки таму.
- Гответе го желе за 15-20 минути. на мал оган под капакот.
- Намали ја супата и веднаш може да се напие. За неколку часа пред спиење се препорачува да се напие максимална количина на желе. Остатокот од износот треба да се пие во текот на следниот ден во мали делови. Во утринските часови се препорачува да се јаде надвор од залеана шума наместо појадок.
Производи за рамен стомак
Сакате прекрасна фигура, а потоа еднаш и за сите да заборавите на слатки, печење, пушеле, масти и други висококалорични јадења. За да добиете рамен стомак дома, вклучете во исхраната таквите производи:
- Зеленчук . Тие содржат многу влакна, што ја подобрува варењето. Јадете и суров и варен зеленчук.
- Зелените . Додадете повеќе магдонос, босилек, оригано и други зеленчуци во садовите, што има позитивен ефект врз метаболизмот.
- Риба . Вклучете во вашето мени различни видови риби најмалку неколку пати неделно.
- Житарици . Во исхраната треба да бидат корисни јаглехидрати, кои се во леќата, оризот и другите житни култури, како и во тестенини од тврда пченица.
- Месо . Во исхраната за рамен стомак треба да има диетално месо од два до пет пати неделно.
- Овошје . Ова е замена за штетни слатки, па секојдневно јадете овошје и бобинки.
- Кисело-млечни производи . Корисно е да се користат кисело млечни производи, но само тие не треба да се дебели.
Рамен стомак по породувањето
Многу жени, обидувајќи се да се вратат во форма што е можно поскоро по породувањето, почнуваат да се занимаваат за 1-2 недели и ова е грешка. Лекарите препорачуваат да се одморат 60 дена и да му се дозволи на телото да се опорави. За да им помогнете на природните процеси, треба да носите посебен постпартален завој . Сметаат дека рамен стомак по царски рез е тешка задача и опоравувањето трае уште повеќе време.
- Кога лекарот решава, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на организмот и тешкотијата на доставувањето, може да се пристапи кон вежбите. Прво поминете по 10 минути. на дневни вежби.
- Телесната тежина без соодветна диета не може, па заборави на навиката да јаде за двајца. Дури и за време на доењето, не можете да прејадете. Размислете за урамнотежена исхрана, така што млекото е добро, но нема екстра калории. Земете храна фракционо.
- Рамен стомак може да се види побрзо ако ги користите услугите на козметичар или редовно независно вршат домашни постапки, на пример, масажа, завиткување и така натаму.