Со интензивни и редовни вежби, за да се максимизира ефектот на обуката и здравата варење, внимание треба да се посвети на диета. Повеќето луѓе се загрижени за составот на нивната исхрана, но понекогаш забораваат дека времето на јадење е исто така од голема важност.
Во соодветен начин на исхрана, видот на спортски активности не е толку важен, како што е режимот за пиење и храна. По колку време можете да јадете по обуката и како правилно да го направите менито? Ајде да се свртиме кон препораките на нутриционистите и специјалисти за спортска исхрана кои даваат јасни препораки колку можете да јадете по тренингот на телесната тежина.
Кога и што да се јаде по тренингот на телесната тежина?
Ако целта на спортот е интензивна губење на тежината, тогаш позитивен и ефективен резултат може да се постигне со следење на вакви правила:
- Земете храна до 2-2,5 часа пред и после тренингот.
- Пред вежбање, подобро е да се јаде протеинска храна со мало додавање на зеленчук. На пример, можете да јадете јајца, посно месо, урда, сирење.
- За време на тренингот, мора да се набљудува режимот за пиење за да се избегне дехидрација на ткивата од обилно потење.
- По вежбањето, исхраната треба да содржи витамини и сложени јагленохидрати за да се врати силата. Погодни житни култури од житни култури, разни бобинки, овошје и зеленчук.
Се разбира, постојат нијанси на исхрана, кои се однесуваат на одредени спортски активности. И прашањето за тоа колку не можете да јадете по вежбање за вежбање, со цел да изгубите тежина и да пукнете мускули во исто време, одговорот е сосема поинаков.
Ако губењето на тежината се комбинира со структурирање на телото, односно со множество на мускулна маса, тогаш храната треба да биде претежно протеинозна. Протеините се градежни блокови на мускулите. Со силна обука и активни занимања во салата, исхраната е поинаква. Максималниот ефект може да се постигне ако пиете протеински коктел после тренинг по половина час по тренинг. Така, можно е да се постигне зголемување на мускулната маса. Со било каков вид на тренинг - пред часови не можете да јадете мрсна храна, а потоа не треба да јадете лесни јаглехидрати , односно сите видови на слатки, бухти и десерти.