Ако одлучите да изгубите тежина , наједноставното нешто што можете да го направите е да се научиш да одиш наутро за време од 10-15 минути. Впрочем, тоа е подобро од ништо? Покрај тоа, не ви треба многу, па, малку бутовите, задникот, притиснете, нозете, рацете итн. затегнете. Работи толку половина година, многумина разбираат дека воопшто не ги менувале своите форми. Прашањето е: зошто?
На ова прашање може да одговори одговорниот лекар. И ако ова не е достапно, ние ќе се обидеме да ви ја откриеме вистината: како да трчате на телесната тежина.
Да почнеме со 60 минути ...
Во телото енергијата се складира во две форми - гликоген (лесно сварлив извор на енергија) и масти (пред тоа, рацете на катаболизмот стигнуваат до последното место). Секако, постојат и протеини (оние во мускулите), тие се вариат полошо од гликогенот, но подобро од мастите. Затоа, ако не постои гликоген, телото со големо задоволство ги има вашите мускули од маснотии.
Кога ќе трчате 10 - 20 минути, телото троши гликоген, без да се грижиш за ништо. Ти одмор, гликоген е обновен. На тој начин метаболизмот дејствува до 40-50 минути. Потоа, целата гликогенска резерва е исцрпена.
Мастите се делат полека, телото не може да ризикува и да се справи со нивната обработка, бидејќи без постојано снабдување со гликоген е страшно. Затоа, се користат мускули кои лесно се вариат.
Ова се случува кога навистина сакате да изгубите тежина и да трчате 60 или повеќе минути.
Ајде да водиме сто метри
Значи, прашањето како да се кандидира на телесната тежина, се уште е отворено. Но вие, барем сега знаете како да не се кандидирате.
Значи, колку километри треба да трчате на телесната тежина со трчање околу 100 метри со максимален темпо? За оние кои сакаат да изгубат тежина, се креира интервал.
Најпрво трчате 100 метри за да носите, тоа е спринт со максимална брзина. Понатаму - 100 метри во чекори и 100 метри со џогирање. Факт е дека не е важно колку да се кандидира, туку како да се кандидира на телесната тежина.
Така, за време на спринт, телото само за 100 м го дели сето она што тој го постигнал за 40 минути од џогирање. По ова, за време на чекорите се обновува, разделување на масното ткиво за да се надополни гликогенскиот резерват. И во финалето од 100 метри, тој ја враќа рамнотежата на гликогенот и истовремено го троши, со што продолжува раздвојувањето
Маснотиите се делат токму масти, а не протеини, бидејќи во нас се создава поволна средина за метаболизмот на липидите. Многу кислород и многу крв што течеше до масни клетки е клучот за разделување на маснотии.
И уште една нијанса: кога е подобро да се кандидира на телесната тежина. Во утринските часови, нашата гликогенска резерва е практично на нула, бидејќи во сон исто така трошиме енергија.
Затоа, во утринските часови, вие сте побрзо отколку во било кое друго време од денот, започнете со варење на вашите масти продавници.
Овој рок треба да се практикува 2 пати неделно 30 минути.