Ние нема да ве искушуваме да штрајкови со глад и диети, и ние нема да зборуваме за различни помагала за губење на тежината, што подоцна ќе излеземе од патот. Знаете совршено добро дека вашата прекумерна тежина е резултат на некои грешки во исхраната. Значи, со цел да се прилагоди тежината (види метаболизам), неопходно е да се елиминира мешањето. За тоа како да јадете на телесната тежина прочитајте внимателно следно.
Режим на напојување
Првата точка на листата, како да се јаде, на телесната тежина не припаѓа на диететски производи, туку на начинот на кој тие се апсорбираат. Во текот на денот треба да има 4-5 оброци, од кои два се здрави закуски.
Ако немате појадок, не е изненадувачки дека сте подготвени да јадете слон на ручек и да јадете хамбургер-не, и дека вечерта ги задоволувате сите ваши психолошки и физиолошки "подземни" со помош на фрижидер - и уште повеќе.
Научниците докажаа во експериментот дека ако ја смениме нашата вечера со појадок, тоа ќе биде, само идеална опција за губење на тежината.
Производи: исклучи
Пред да продолжиме со храната што треба да се јаде за да се изгуби телесната тежина, ќе разговараме за оние што треба да се појават на вашата маса колку што е можно поретко:
- сол - отстранете го од масата, ако солите ги солзите, потоа само за време на готвењето, и за сè друго забрана;
- шеќер - да научат да консумираат шеќер од природни замени - овошје, сушено овошје , млеко (дури и најсладок од она што го јадеш ќе биде лактоза);
- полу-готови производи - се поскапи отколку ако ги готвите истите котлети, пелмени, вареники, гнезда и крокети, но за време на готвењето дефинитивно нема да додадете конзерванси за нив;
- бело брашно - полошо, шеќер или бело брашно, прашањето е контроверзно, но и двата овие производи се обременети на појасот;
- сокови, енергетски пијалоци, сокови од пакувања, алкохол - "празни" калории без коментар.
Производи: Имплементација
Ние не само што ќе разговараме за негативност, ние ќе се концентрираме подобро на тоа како правилно да јадеме на телесната тежина и да ја наброиме највкусната корисност:
- трска шеќер, овошје и
сушено овошје - ќе ви биде корисен шеќер и магацин со витамини; - млечни производи (ниска содржина на маснотии, но не 0%) - извор на калциум, протеини и лактоза, без нив може и губење тежина, но тоа е само поради исцрпеност на мускулите;
- зеленчук е најдобар што може да биде во губење на тежината, бидејќи тие содржат влакна , кои го потиснуваат глад и ја подобрува интестиналната подвижност;
- месни производи и нус-производи (месо без маснотии) - се многу корисни и неопходни за целото тело, бидејќи витамини од групата Б главно се наоѓаат во месото;
- од слатки на одмор - желе, бел слез, црно чоколадо.