Планкот се смета за ефикасна вежба, која е изводлива за секого. Бидејќи е во статична положба, лицето ги напаѓа речиси сите мускули на телото. Постојат различни опции за оваа вежба, на пример, страничната лента, која му дава големо оптоварување на мускулите на печатот во споредба со традиционалната опција. Друга значајна предност е тоа што вие можете да ја извршите оваа вежба насекаде и во секое време.
Кои мускули работат со страничната летва?
За да одговориме на ова прашање, ќе дознаеме каков резултат дава оваа вежба. Со редовна позиција, можете да добиете убави и еластични задни и мускули на теле. Покрај тоа, можете да заборавите за тоа кој целулит е . Бидејќи главниот акцент е на нозете, вежбата ги вклучува сите мускули на овој дел од телото. Друг факт во врска со употребата на страничната лента - за време на вежбањето, товарот го прима грбот и вратот, што е одлична профилакса на остеохондроза. Исто така, ќе им помогне на оние кои имаат болка во грбот и грда положба на телото. За време на вежбата, мускулите на стомакот се во тон, што овозможува добро пумпање на печатот. Со редовно извршување, можете исто така да ги стегнете рацете.
Како да се направи десната страна бар вежба?
И покрај фактот дека бар е едноставна вежба, таа има одредени нијанси кои се важни за разгледување. За да го добиете оптоварувањето и посакуваниот резултат од оваа вежба, тој мора правилно да се изведува.
Како правилно да се направи странична лента:
- Место на десната страна, ставајќи акцент на десната рака, додека четката треба да се стави на истата линија со рамениот зглоб. Друга опција, која се смета за поедноставна - акцентот треба да биде на раката свиткана на лактот, покажувајќи ја палката напред.
- Откинете ги колковите од подот, држете ги нозете заедно, а чорапите треба да гледаат напред. За да се одржи рамнотежа, потребно е
притиснете го печатот и задникот. Телото мора да формира права линија. - Подигнете ја левата рака, држејќи ја рамномерно. Телото мора да биде цврсто и правилно. Заклучете ја позицијата и држете колку што е можно подолго. После тоа, вреди да се одмори и повторно да се повторува.
Зборувајќи за тоа како правилно да се направи страна бар, вреди да се спомене и компликациите од вежбата, со што ќе се подобри резултатот. Можете да го направите барот со подигната нога, што ќе доведе до намалување на поддршката, што значи дека товарот на телото се зголемува. Изврши лента може да биде на fitbole и да ја задржите рамнотежата ќе биде уште потешко.