Во зависност од намената за која тренирате, постојат бројни правила за исхрана кои ќе придонесат за најефикасно постигнување на целта. Следно, ние ќе дознаеме кои се разликите во јадење пред и после тренинг, ако сакате да добиете или да изгубите тежина.
Добивање на тежина
Добивате тежина, се надевате, поради мускулите, што значи дека ви е потребна исхрана за да ја активирате синтезата на мускулното ткиво. Треба да работите 4-5 пати неделно, и со многу тежина. Вашиот оброк пред обуката треба да се состои од (за избор):
- јогурт и овошје;
- протеински коктел;
- geyner.
Во бодибилдингот, храната по обуката е од особена важност, бидејќи во првите 20-30 минути по сесијата се отвора прозорец "протеин-јаглени хидрати". Овој момент се нарекува и анаболен. Во тоа време, можете да ја изгубите целата ваша мускулна маса, бидејќи исцрпените за време на телото за вежбање почнуваат да се проголтаат. Во овие 20 минути постои закрепнување и раст на мускулите и сите хранливи материи кои се содржани во вас, влегуваат во анаболни процеси. Треба итно да го активирате производството на инсулин, бидејќи е инсулин кој има анаболен ефект. По обуката, потребна ви е протеинска храна и брзо јагленохидрати:
- урда;
- белка од јајце;
- овошје;
- сокови;
- леб од трици.
За губење на тежината
Пред обуката треба да јадете нешто, или барем да имате залак за јадење. Ако сте ангажирани во средината на денот, тогаш последниот оброк пред обуката треба да биде за 2 часа. Ако сте ангажирани наутро, а вие немате два часа, имате пијалак со вода и уживајте. Можете да јадете мал дел од леќата или овес за 30-40 минути или да пиете природен јогурт . Таквата храна ќе ви даде енергија за 30-40 минути интензивна обука и еден час и половина обука во средината на вежбање.
Храната по вежбање за губење на тежината е фундаментално различна од храната кога пишувате маса. Во ваков случај, треба да се воздржите од храна во следните 1-2 часа по тренингот, само со цел телото да ги консумира сите негови резерви и да согорува маснотии. Ако вашата обука завршува кон крајот на ноќта, тогаш тоа не значи дека апсолутно не можете да јадете. Вашата храна после тренинг треба да се состои од јаглени хидрати и протеини во сооднос од 4: 1. Ова не е од масното месо, не од слаткото и брашното. Можете да јадете риба, зеленчук , салати, житарици (кафеав ориз, леќата), јајца, урда. И најдобрата храна по тренингот за губење на тежината е половина литар обезмастено јогурт.