Популарноста на летни и есенски зеленчукови диети се објаснува со нивната ефикасност, корисност и прилично лесна подносливост. Поради нискокалоричната содржина на многу зеленчуци, оброкот не е нужно ограничен на мали делови, т.е. Можете да изгубите тежина без болката на глад, а резултатот ќе остане долго време.
Мени од растителна исхрана за една недела
Исхраната на растителна исхрана е четири оброци дневно, очекуваната губење на вишокот килограми за една недела е 3-6 кг. Во прилог на губење на тежината, растителна исхрана ќе помогне да се подобри кожата, косата и ноктите, да се ослободи целулитот, да се зголеми тонусот на мускулите, да се подобри варењето на храната.
Главните принципи на растителна исхрана за недела:
- од дозволениот зеленчук (зелка, тиквички, краставици, домати, моркови, слатки пиперки, спанаќ, целер, зелен грашок , цвекло, грав, кромид, тиква), можете да готвите различни јадења;
- за појадок е можно да се кисели млечни производи, јаболка, бобинки, банани, леб од брашно од грубо мелење;
- забрането - секое месо, јајца, брашно и слатки јадења, шеќер;
- пијте по можност вода, билен чај.
Приближно мени на растителна исхрана за една недела
- За појадок : урда (100 g) и салата од зеленчук (200 g); чаша природен јогурт, бобинки (100 гр.) и парче леб (100 гр.); банана и кисело млеко (200 g).
- За ручек : окрошка на кефир (200 гр.) И леб (100 гр.); супа од зеленчук (200 g) и салата од зелка со јаболко (100 g); зеленчук зачин (200 g) и супа од зеленчук.
- За закуска : рендан морков со лажичка растително масло (200 g); кефир со билки (200 g); печен зеленчук со сирење (200 гр.).
- За вечера : зачистен зеленчук (200 гр.) Или салата (200 гр.), Компот од сушено овошје без шеќер.
Доколку сакате, можете да додадете зеленчук и мала количина на зачини во садовите, но препорачливо е да се ограничи солта. Особено е корисно да се вклучат во исхраната со рендан ѓумбир и рен, кои придонесуваат за забрзување на метаболизмот.
Не постојат апсолутни контраиндикации за растителна исхрана. Во присуство на болести на гастроинтестиналниот тракт, се препорачува да се користи само зеленчук кој е термички третиран. Сепак, пред да започнете со диета, подобро е да се консултирате со лекар.