Секој знае дека лебот е производ кој не дозволува да го изгубите вишокот килограми. Но, познатиот израелски нутриционист Олга Раз изјави дека можете да јадете леб и да ја изгубите тежината со задоволство. Диетата развиена од неа овозможува не само да јадеме леб , туку и задолжителен дел од менито.
Хлеб диета Олга - Основни правила
Неопходно е да се јаде нискокалорична дневна или да се замени со 'рж или трици, но не и бело. За секој ден, мажите треба да се готви 16 парчиња леб, жени - 12. Неопходно е 5 пати на ден, со тенок горниот слој на нешто со малку масти на врвот. На пример, можете да користите ниско-масна риба, ладно варени свинско месо, растителен кавијар.
Кажете го гладот "Не"!
Главното правило на диетата Олга Раз е тоа што не е дозволено да гладува. Треба да јадете кога ќе дојде време. Дури и ако не сакате да - има потреба. Дека количеството леб што би требало да се јаде неопходно.
Во менито за исхрана на Олга Раз, што е одлично за губење на тежината, не доаѓа само лебот. Можете да јадете зеленчук, освен: компири, мешунки и пченка. Зеленчукот може да се јаде суров, можете да го изгасите и да готвите, неопходно додавајќи 3 лажици. од маслиново масло.
Исто така е неопходно да се вклучат во менито овошје: јаболка, цитрус, праски, киви. Дневно е неопходно да пиете 200 грама ферментирано млеко, на пример, кефир.
Три пати неделно треба да го замените еден прием на леб со малку маснотии или риба со зеленчук. Три повеќе пати неделно ја дозволија потрошувачката на пилешки јајца.
Без течност, нема да има резултат!
Се разбира, тоа, без конзумирање доволно течност, исхраната ќе го изгуби значењето. Значи, жените треба да пијат 2 литри течност, мажи - 2,5 литри. Водата е дозволена како течност, вклучувајќи и минерален, зелен чај.
Забрането е да се вклучат сосови во менито, особено мајонезот . Одбијте до и од алкохол, млеко, шеќер и путер.
Ефикасност ќе пријатно ве молам
Треба да знаете дека постојат некои правила.
На пример, ароматизирано парче леб може да се замени со 100 гр варени тестенини, 1 компир, 2 крекери или 100 гр. Леќа.
Плодовите можат да јадат неколку пати на ден, потрошувачката на јајца треба да се намали на пет неделно, месо и риба - до пет пати неделно. Повремено може да се разгалите малку: пијте чаша светло пиво или суво црвено вино. Исто така, понекогаш е дозволено да ги замени плодовите со сладолед или овошен јогурт. Кога желбата да се јаде слатка се разбуди, џвака за џвакање или јаде слатки со замена за шеќер.
Благодарение на исхраната на д-р Олга Раз, постои можност да се намали телесната тежина, особено бидејќи телото не е оштетено, а процесот на губење на тежината е многу полесен. Исхраната се темели на правилна исхрана. Едно лице ги добива сите потребни елементи за телото, вклучувајќи и комплексни јагленохидрати.
Предности на лебната исхрана:
- Исхраната работи во корист на телото, но не и против неа.
- Дозволено е да јадете храна која е по ваш вкус и вкус.
- Внесувањето на комплексни јагленохидрати овозможува да се насладува и да не се чувствува "гладна" иритација.
- Помага да се намали зависноста од слатки.
- Ви овозможува да ја намалите телесната тежина без страдање.
- Исхрана е погодна за секој човек и за секој буџет.
- Овој метод е многу едноставен и нема потреба да се купуваат специјални производи.
Многу луѓе кои се обидоа на исхраната на израелскиот нутриционист Олга Раз, одбиваат од разни нови диети, бидејќи стануваат ирелевантни.