Луѓето кои работат на збир на мускулна маса, често размислуваат за земање додатоци, а во повеќето случаи изборот паѓа на креатин. Имплементирајте го во две форми: во форма на капсули и прав. Во вториот случај, приемот е комплициран од фактот дека е неопходно правилно да се пресмета и мерење на дозата, па затоа е важно да се знае како да се пие креатин во прав за да се постигнат резултати, но не се повреди. До денес, постојат многу различни шеми за прием, но само неколку од нив заслужуваат внимание.
Како да го користите креатин во прав?
До денес, постојат две главни опции за земање креатин, разгледување на секој поединечно.
Со преземање . Оваа техника се заснова на фактот дека лекот прво мора да се пие во три дози, а потоа се намалува количината и се прави пауза. Во овој случај, резултатот е брз.
Како да го користите креатин во прав со вчитување:
- Период на поставување. За една недела, додатокот се зема 4 пати на ден за 5 g помеѓу оброците. На деновите на обуката, дел треба да се земе на крајот на сесијата.
- Период за поддршка. Секој ден, треба да пиете 5 грама, ако обуката треба да биде по неа, а ако не, тогаш наутро.
Можете сами да ја пресметате потребната дневна доза на креатин, бидејќи се користат овие едноставни формули. Во периодот на внесување на ден, потребно е да се земе 300 mg / kg телесна тежина, а за време на периодот на поддршка - 30 mg / kg.
Без вчитување . Во овој случај, додатокот не се користи во големи дози, па резултатот не доаѓа брзо. Во овој случај, креатин ви овозможува да го добиете посакуваниот резултат, заштедувајќи и не пренатунувајќи го телото со оваа амино киселина. Оваа шема на прием подразбира униформа употреба на креатин, односно еднаш дневно за 5-6 g наутро или по тренинг.
Без оглед на избраниот метод на прием, најдобро е да се конзумира креатин за не повеќе од шест недели, а потоа да се одмори за еден месец и половина.
Исто така, вреди да се разбере што е подобро да се пие креатин во прав за да се добие максимален ефект. Наједноставната опција е да се разредува додатокот во вода, но експертите советуваат да го разредуваат креатинот со слатки сокови и да се мешаат во дел од телесната тежина или било кој друг додаток. Поради ова, неговиот ефект е подобрен.
Ако сте заинтересирани за каков вид креатин е подобар во капсулите или во прав, вреди да се спомене дека не постои никаква разлика во дејството и ефективноста. Само адитиви во капсулите се попогодни за земање и пресметување на дози, но тие се поскапи.