Креатин монохидрат за денес е јасно различен меѓу другите видови на спортски исхрана. Ова е една од оние супстанции чија ефикасност не може да се сомнева, бидејќи креатинот се синтетизира дури и од човечкото тело, но тоа не е секогаш доволно, со премногу тешки товари.
Креатин монохидрат: акција
За да се разбере она што креатин монохидрат дава, вреди да се размисли малку за функцијата на оваа супстанца во човековата размена на енергија. Организмот на секое лице - и атлетичко, а не многу, неопходно произведува таква супстанца како креатин. Учествува во најсериозните метаболички процеси: со помош, енергијата добиена од преработка на јаглехидрати оди во енергија, што е неопходно за моторна активност.
Кога едно лице е премногу активно распоредено, телото едноставно нема време да го произведе точниот износ на оваа супстанца - а потоа доаѓа и до помош на спортски додаток. Благодарение на неа, ефикасноста на часовите се зголемува за 20%, а личноста, на пример, продолжува да ја зголемува тежината кога во вообичаената ситуација повеќе нема сила да го стори тоа.
Главната работа за која е потребен монохидрат на креатин е да се зголеми силата и да се подобрат перформансите во тие спортови каде што е потребна целосна враќање на средствата.
Како правилно да се земе креатин монохидрат?
Во моментов, не постои консензус за тоа како најдобро да се земе креатин монохидрат. Можете да изберете било кој од трите,
- кои се предадоа на начини:
- Во рок од една недела, земи 5 грама креатин 4 пати на ден, а потоа во рок од еден месец да земате еднаш дневно 3-4 грама. По ова ви е потребен одмор од 2 до 4 недели.
- Земете креатин 1 час на ден за 2-6 месеци за 4-5 грама, а потоа најмалку еден месец пауза.
- Земете 4 пати на ден 4 пати на ден за 5 грама креатин дневно, а потоа не земајте една недела воопшто. Овие циклуси наизменично.
Следете ги овие дози за да се осигурате дека креатинскиот монохидрат не му наштети на вашето тело.
Креатин монохидрат
Како по правило, составот на спортски додаток со ова име ја вклучува само супстанцијата со исто име. Многу експерти се убедени дека најдобриот монохидрат на креатин е чиста супстанца без непотребни адитиви, кои често само го зголемуваат оптоварувањето на внатрешните органи.
Често, креатин се комбинира со други адитиви и супстанции дизајнирани да го подобрат нејзиниот ефект. Изборот е ваш, но експертите се согласуваат со мислењето дека не треба да паѓаат за трикови на пазарот и да купат некои сомнителни новини врз основа на креатин.
Колку е креатин монохидрат?
Во зависност од тоа која опција ке го одберете, креатин монохидрат може да чини од 10 до 30 долари.
Рок на употреба на креатин монохидрат
Како по правило, со соодветно складирање, креатин монохидрат може да се користи, практично, на неопределено време. Меѓутоа, ако купите некои варијации на оваа супстанција, обрнете внимание на датумот наведен на пакетот.
Креатин монохидрат: несакани ефекти и контраиндикации
Ако немате контраиндикации, креатин нема да ве повреди. Одбие да го добие тоа треба да биде во случај на:
- астма (постојат алергиски реакции на телото);
- заболувања на црниот дроб и бубрезите;
- бременост и лактација (без студии).
На здраво лице оваа супстанција, обично, е исклучително позитивен ефект. Сепак, понекогаш се можни несакани дејства, вклучувајќи и варење, гадење, дијареа. Во случај да почувствувате несакани ефекти, треба да се поврзете со лекар или тренер за совет. Ако симптомите се тешки, веројатно вреди да се прекине текот или да се ревидира дозата.