За тоа како да се губат телесната тежина е веќе напишано-препишани стотици тони хартија и колку (или дури и повеќе) терабајти во мрежата. Сите знаеме како да губат телесната тежина, но поради некоја причина сите не успеваат. Можеби, вреди да се земат поблиску детали, нијанси. Денес ќе разговараме за многу компетентни совети за губење на тежината.
Нутриционист
Најдобар диетист е нутриционист, и на крајот на краиштата, процесот на губење на тежината, пред се, е поврзан со диети. Значи, да почнеме со советот на диетичар за губење на тежината.
- Различни храна. Малку е веројатно дека долго ќе седите на лепи леќата, добро, и ако успеете, после - застојот на сладок и масен е речиси неизбежен. За да не се борите околу крајности, создадете за себе разновидна мени, без строги ограничувања и временски интервали. За идеална фигура и слатки не се мешаат, но во умерени дози.
- Промена на садовите една големина помала. Јадете од десерт плочи и пијте од десертни очила. Наместо вилушки и лажички стапчиња за суши - со нив дефинитивно ќе јадете бавно и свесно.
- Споредете ги етикетите. Најдобар совет за губење на тежината е да се замени, а не да се елиминира. Дали сакате јогурт? Прочитајте ги етикетите за секоја од опциите и изберете најмалку мрсна.
- Не се откажувајте од семејните празници, туку следете го принципот - обидете се, не јадете ништо.
- Не мешајте глад со жед. Научете како да ги слушнете потребите на вашето тело.
Ендокринолог
Што се однесува до ендокринолозите, нивната улога во проучувањето на вишокот тежина е далеку од последната. Ендокринолози делат три типа на луѓе од генетска гледна точка:
- се склони кон дебелина (во родот речиси сите страдаат од прекумерна тежина);
- златното средство (се дебели ако јадете многу слатко и брашно, лесно губи тежина, ги елиминирате овие храни);
- зголемен метаболизам (во нивниот род речиси немаше полно, можат да јадат колку што сакаат и не се дебели).
Во овој поглед, совети endocrinologist за губење на тежината повеќе веројатно за оние кои припаѓаат на првата категорија:
- Луѓето со тенденција на дебелина треба да го поминат целиот свој живот за следење на нивната исхрана.
- Овде ќе биде соодветно да се напушти еднаш и за сите "бели" производи - пченично брашно, рафиниран шеќер, бел ориз, тестенини и слично.
- Соодветната физичка работа ќе те спаси од мора да се придржувате до строгите диети. Според ендокринологијата, постојат три вида губење на тежината, сите тие се засноваат на принципот "трошат повеќе од јадење":
- цврста исхрана со ниска енергетска вредност;
- постојани спортови во немерини количини;
- умерена вежба и урамнотежена исхрана .
Не треба да се биде доктор на науки во ендокринологијата за да се разбере дека последната опција е најоптимална од гледна точка на односот "губење на тежината - здравје".