До денес, постојат голем број области во спортот, кои имаат свои предности и недостатоци. Неодамна, се повеќе и повеќе популарен е Callanetics, кој помага ефикасно да го изгуби тежината и ја подобрува состојбата на целото тело.
Callanetics - што е тоа во фитнес?
Овој термин се подразбира како гимнастика, што е комплексен систем на вежби чија задача е контракција и протегање на мускулите. Неговата главна предност е развојот на длабоко лоцирани мускули кои не учествуваат во основните вежби. Ефективна callanetics за губење на тежината, за подобрување на држењето и здравјето на целото тело. Овој вид фитнес е популарен меѓу ѕвездите на шоу-бизнисот.
Callanetics - историја на потекло
Нов вид на гимнастика се појави во 60-тите години на 20 век, а Калан Пинкни излезе со неа по враќањето од долго патување. Продолжените оптоварувања доведоа до фактот дека имала болки во грбот и колената, кои, според лекарите, може да се отстранат само благодарение на операцијата. Девојчето го одби ова и почна да измислува вежби со кои се намали непријатноста. Како резултат на тоа, callanetics доведе до тонус во телото, зајакнати мускули и ослободување на болни сензации.
Callanetics е добро
Едноставни вежби, исто така наречени "непријатни позитиви", ги вклучуваат мускулите на сите групи. Одлично решение е callanetics за идеална фигура, бидејќи еден час на обука е еднаква на неколку часа на аеробик. Употребата на callanetics е како што следува:
- го подобрува метаболизмот;
- позитивно влијае на нервниот систем;
- ја корегира позицијата;
- ја ублажува болката во грбот и зглобовите;
- ја зголемува флексибилноста на мускулите;
- ја намалува тежината;
- тонизира целото тело.
Callanetics - контраиндикации
Дури и со оглед на едноставноста на вежбите и големата корист, постојат неколку контраиндикации кои треба да се познаваат и да се земат предвид.
- Гимнастика Callanetics не се препорачува за сериозни болести поврзани со срцето и крвните садови.
- Да се одложи тренингот една година е важно по хируршката интервенција, бидејќи телото мора да се опорави. По царски рез не се препорачува да се вклучат во 1,5 години.
- Луѓето кои имаат проблеми со видот се советуваат прво да се консултираат со доктор.
- Callanetics е забрането за астма , хемороиди и проширени вени, па дури и за сериозни проблеми со 'рбетот.
Callanetics - збир на вежби
Постојат неколку општи препораки во врска со изведувањето на вежбите за калансетика.
- Ако постои можност, тогаш подобро е да се направи подобро пред огледалото, за да се следи правилно или не, се изведуваат вежби.
- Вршење на вежби kallanetike, треба да дишете во вообичаениот ритам, бидејќи секое одложување на дишењето негативно ќе влијае на резултатот.
- За време на обуката, не треба да има ненадејни движења. Повторете ја секоја вежба 30-100 пати.
- На почетниците им се препорачува да започнат со три часа неделно, што треба да трае околу еден час. Кога резултатот е добар, тогаш може да се обучи помалку. Да се задржи обликот е доволно за 15 минути. секојдневно.
Полнење на Callanetics
Ако нема време за полноправна обука во текот на денот, тогаш направете едноставен набој, кој, со редовна практика, води кон одлични резултати. Дава каланетика ефикасна губење на тежината преку такви вежби:
- Седнете на подот, навалете го назад и ги свиткувајте нозете. Алтернативно, исправи ги екстремитетите, држејќи ги рацете пред вас. После тоа, раширете ги рацете и продолжете да ги зацврстувате нозете.
- Ставете се на подот со свиткани нозе. Држете го подот околу подот. Малку намалете ги нозете за да достигнете максимална тензија во печатот. Ако ова е лесно да се даде, тогаш да ги задржите нозете исправени.
- Преврте го на стомакот и истегнете ги рацете напред. Во исто време кревајте ги градите над подот и една нога. По одложувањето за неколку секунди, капка на подот и повторете ја на другата страна.
- Друга callanetics нуди таква вежба: седат на подот, пренесување на тежината на телото на едната страна и седи на бутот. Долната нога се повлече напред, а другата - се наведнува на коленото. На подот ќе се одморите со една рака. Држете го правиот нога на тежината за максимално време, а потоа следете ја истата на другата страна.
Callanetics - вежби за истегнување
Во било кој комплекс се препорачува да се вклучат истегнување, со што може да се намали тензијата на мускулите и да се направат мускулите поластични. Обуката за каланетика може да вклучува такви вежби:
- Ставете се на подот, раширете ги нозете колку што е можно широк и починете ги со рацете. Понесете ги падините како пролет.
- Легнете на грб, истегнете ги нозете пред вас и поставете ги рацете на страни на ниво на рамо. Наведнете ја левата нога во коленото и ветете ја преку десната. Во овој случај, скаполата од подот не треба да падне. Изведете пролетни движења во насока на подот. Изврши од другата страна.
Callanetics за стомакот
Плод стомак и убава печат е сон за многу девојки и не е толку тешко да се имплементира. Callanetics за стомакот и страни ќе дојде до помош:
- Легнете на подот и држете ги нозете на тежината, наведјќи ги во скутот. Извртувајте со издишување додека кревате, држејќи ги рацете зад вашата глава. После тоа, повлечете ги рацете напред и продолжете да ја вршите вежбата.
- Кога во иста позиција, ставете ги колена свиткани на ширина на рамената. Извршете ја вежбата во две фази за две издишување: прво подигнете ја скапулата, држете ги рацете зад главата, а потоа подигнете го долниот дел од грбот, истегнете ги рацете напред.
- Не менувајте ја положбата, ставете една нога свиткана во коленото на другата. Извртување со повлекување на спротивниот лакт на коленото.
- Подигнете го телото и одморете се на лактите. Подигнете ги нозете и држете ги под прав агол. Наизмерено исправи ја левата или десната нога. По ова, исправете ги екстремитетите и полека ги спуштите и подигнете ги, не допирајте го подот.
- Не менувајте ја положбата, исправете ги нозете, а потоа разредете ги на страни. Во оваа вежба функционира квадрицепсот на колкот.
- За да се развијат коси мускули, каллантиката нуди таква вежба: седнете во рамнотежа, односно го задржувате телото право и нозете свиткани на колена, а акцентот треба да биде само на задникот. Изведете странично извртување, поместување на рацете, а потоа на еден начин, а потоа на другиот. После тоа, чувајте го случајот во напредната положба и извршете мешање и ширење на рацете на страните.
- Во иста положба, исправете ги нозете еден по еден и држете ги рацете пред вас.
- Легнете на ваша страна, нагласете го лактот и држете ја другата рака на половината. Во оваа позиција, подигнете ги двете нозе. Изведување на двете страни.
- Не менувајте ја положбата, ставете го горната нога напред. Подигнете ја раката над вашата глава, кревајќи ги колковите од подот и свиткување што е можно повеќе. Направете две страни.
Callanetics за нозете и бутовите
Многу жени се жалат дека имаат големи колкови кои ја расипуваат фигурата, но постојат едноставни вежби за да ги направат нозете тенки:
- Седнете на подот, истегнете ги нозете пред вас. Држете една нога во воздух, а другата - се наведнувајте на коленото, додека го држите грбот во положба на ниво. Врши ротациони движења внатре и надвор. Повторете ја на другата страна.
- Седнете на колкот на една нога така што штитот е паралелен со телото. Чувајте ја другата нога (работа) на страната свиткана во коленото. Рацете се потпираат на подот, малку налево напред. Држете го над подот и повлечете го назад со напор, како да ја туркате петицата против невидлив ѕид. Повторете ја на другата страна.
- Се уште постои во калanyтика вежба за губење на тежината на колковите, за што ќе седите на ваша страна, акцент на лактот. Држете го долниот дел од ногата право, а втората - ставете колку што е можно повеќе над коленото. Држете го случајот непречено. Подигнете ја долната нога над подот и држете го статичкиот товар за една минута. Повторете на двете страни. На крајот од комплексот, направете вежба за истегнување .
Callanetics за бремени жени
Физичкото оптоварување за жените во ситуацијата не е само контраиндицирано, туку исто така се препорачува, но само ако е правилно одбрано. За да се уверите во ова, треба да знаете што дава каланетика, така што со едноставни вежби може да ги задржите мускулите во тон, да се ослободите од болки во грбот, да ги поправите постуралните дефекти и да се подготвите за породување. За да започнете со обуката потребно е само со дозвола на лекарот. За да се добијат резултати од каллантиката, се препорачува да се вклучат во група со специјалист, како индивидуално подбрете вежби, земајќи ги предвид карактеристиките на телото.