Серотонин е супстанца која се создава во телото во моментот на среќата. Ако некое лице е во состојба на апатија, вознемиреност, има лошо расположение, депресија , спиењето е скршено, тоа значи дека содржината на серотонин е намалена. Серотонин е природен невротрансмитер кој се формира во мозокот, што директно влијае на расположението на лицето, на квалитетот на спиењето и е во состојба да ја намали болката.
Од каде доаѓа серотонин?
Серотонин не влезе во телото со храна, но се произведува во мозокот, но сепак може да се стимулира од одредени производи, како и други методи.
Како да се зголеми производството на серотонин во телото?
Прво, да разговараме за производите кои го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот:
Треба да јадете сложени јагленохидрати - тие варираат побавно и повеќе од едноставни. Содржат сложени јагленохидрати во таквите производи:
- грав;
- леб и тестенини од цели зрна;
- кафеав (кафеав) ориз;
- parsnip;
- сладок компир.
Неопходно е да се користат здрави маснотии омега-3, кои се содржани во:
- рибино масло;
- лосос;
- семе и зеленчук од зеленчук (на пример, ленено семе);
- ореви.
Црн чоколадо е многу корисно за зголемување на нивоата на серотонин. Покрај тоа, го зголемува и нивото на ендорфин - хормони за задоволство. Сето ова се должи на какаото содржано во темно чоколадо.
Производите што содржат кофеин, вклучувајќи и енергетски пијалаци, не треба да се користат. Ако сте навикнати да пиете овие пијалаци, пијте ги барем после јадење.
Како на друго место можам да го зголемам нивото на серотонин во телото?
Постојат и други начини да се подигнат нивоата на серотонин:
- Многу добро помага доброволно вежбање. На физички напор, триптофан се зголемува, што останува по тренингот подолго време, а доброто расположение останува долго време. Ако не постои можност да се влезете за спорт, одете на прошетка најмалку еден час во текот на денот - притоа согорувајќи калории и зголемување на нивото на триптофан и серотонин.
- Природната сончева светлина придонесува за формирање на хормонот на серотонин. Само туркање на завесите кон сонцето, едно лице се радува.
- Поминете низ курс за масажа - помага да се ослободите од замор, се релаксира, го намалува стресот.
- Избегнувајте чест стрес. Научете како да се изразат, на пример, да цртате, да пеете, да танцувате. Помош јога, вежби за дишење.
- Интимната блискост со некој близок носи радост и задоволство.
- Пријатни спомени многу добро помагаат во синтезата на серотонин. Поминете повеќе време со семејството и пријателите, радувајте се заедно. За да се ослободите од состојбата на депресија, можете да го разгледате семејниот албум.