За различни диети и начини да се отфрли вишокот килограми се кажува многу, но да се најдат информации за тоа колку брзо да се опорави не е лесно, но постојат неколку докажани методи кои ќе ви помогнат да добиете тежина.
Како можам брзо да закрепнам со промена на мојата исхрана?
Веднаш вреди да се разјасни дека ако целта на човекот не е само да расте маснотии, туку и без оштетување на здравјето, добивате тежина, неопходно е да се откаже од стратегијата наречена "Јадам сè", бидејќи очигледно не функционира. Првото нешто што треба да се направи за да се добие телесната тежина е да се смени исхраната со тоа што е можно повеќе храна за протеини, на пример, пилешко, мисирки, леќа, млечни производи. Протеинот е потребен за мускулна маса, па затоа треба да биде околу 55-65% од вкупната дневна исхрана.
Следно, треба да го разгледате времето на јадење и бројот на закуски дневно. Идеално, појадокот е неопходен за 20-30 минути откако лицето се буди, час и половина откако треба да се направи закуска, а потоа по 2-2.5 часа мора да имате ручек. Помеѓу ручекот и вечерата, исто така, треба да направите уште еден оброк, таканаречената попладневна закуска, и пред спиење да пиете чаша млеко или кефир.
Ајде сега да разговараме за примерен мени, да се придржуваме до кој можеш, колку брзо да се опоравиш и безбедно да се здобиеш со тежина. На пример, секојдневната исхрана може да изгледа вака:
- Појадок - урда со мед, овошје и ореви, чај или кафе, сендвич со житен леб со сирење или природна шунка, банана.
- Снек - чаша млеко и тост со мед со мед, овошје.
- Ручек - дел од која било супа, варен ориз, салата од зеленчук со облекување од маслиново масло , дел од пилешки гради на пареа, чај или кафе со десерт, на пример, сладолед.
- Снек - млеко или јогурт, овошје.
- Вечера - леќата со салата од Турција и зеленчук, или варен компир со пареа риба.
- Пред да легнете, чаша млеко или кефир.
Производи и јадења кои им овозможуваат на жената и мажот брзо да се опорават се доста, на пример, како закуска, можете да користите какви било млечни производи и гарнитури, леќа, грав или растителни чорби. Затоа, менито ќе биде доста разновидна и нема да страдате од тоа да се придржувате до овој план за исхрана.
Колку брзо да се збогатам со тенки луѓе, спортувајќи?
За хармоничен сет на мускулна маса, можете и треба да посетувате сила за обука. Дома, и жената и мажот брзо ќе закрепнат од вежби за вежбање. Момчињата се охрабруваат да вршат притискања, повлекувања на пречката, вежби за развивање на бицепс и трицепс со тегови, седечки прозорци.
Девојките можат да се обидат да користат различни видео курсеви од автори како Денис Остин, Џилијан Михаелс. Таквите активности лесно може да се спроведат дома, само да изберат курсеви со цел да ја обликуваат убавата силуета, а не губење на тежината, на пример, Денис Остин има прекрасен комплекс "Тренинг камп", а вториот дел ќе биде целосно посветен на решавање на овој проблем.
Ако видео курсевите не се можни, можете самостојно да направите такви вежби како укинување на телото од позиција на склони, притискања, сквотови со тегови. Бројот на пристапи за секоја вежба треба да биде најмалку 2, но не повеќе од 4, а бројот на повторувања зависи од вашата физичка состојба, можете да почнете со 5-10, постепено зголемување на нивниот број. Не заборавајте да се водат, па мускулите брзо ќе најдат убави форми. Доволно е да се тренираат секои 3-4 дена за 30-40 минути, па дури и многу зафатена девојка може да одвои време за часови.