Секоја жена која одлучи да се преземе и да ја намали телесната тежина, се соочува со потребата да избере метод. Има многу од нив - ова се различни диети, и системи за исхрана и комплекси за вежбање. Вториот е многу - кинески, јапонски, тајландски гимнастика за губење на тежината, класични советски опции и многу повеќе. Во прилог на вежби врз основа на статика или повторувања, постои и дишење гимнастика за губење на тежината - bodyflex , oxysize и многу други. Да разгледаме некои варијанти.
Тибетска гимнастика за губење на тежината "Око заживување"
Таквата гимнастика на телесната тежина не им помага на првата генерација на луѓе. Тоа беше донесено во Европа многу одамна и веќе стекна популарност. Комплексот е дизајниран за 15 минути, има само 5 вежби. Според теоријата на тибетските монаси, во човечкото тело има 19 вителки - енергетски центри (7 главни чакри и 12 дополнителни чакри). Важно е да бидете сигурни дека енергијата циркулира во нив брзо.
- Почетната положба стои, рацете се протегаат на страните на ниво на рамо. Ротација околу вашата оска од лево надесно до светло вртоглавица. Почетниците можат да бидат ограничени на 3-5 револуции. Максималниот број на вртежи не е поголем од 21.
- Почетната позиција - лежи на грбот, рацете долж трупот, дланките со цврсто поврзани прсти на подот, главата се крева, брадата е притиснат до градите. Подигнете ги директно исправените нозе, без подигање на карлицата од подот. Потоа полека ја спуштајте главата и нозете на подот. Повторете од почетокот.
- Почетната положба е на колена, дланките на задниот дел на мускулите на бутовите, под задникот. Наклонете ја главата напред, притиснете го брадата на градите. Навалување на главата назад, се стави на градите и се наведнуваат на 'рбетот назад, а потоа се врати на почетна позиција. Повторете од почетокот.
- Седи на подот со уште еден грб, се протегаат директно нозе пред него, нозете се наоѓаат приближно на ширината на рамената. Ставете ги рацете на подот од страните на колковите, со прстите да се гледаат напред. Намалете ја главата, притискајќи ја брадата во градите. Навалете ја главата, а потоа подигнете го стеблото во хоризонтална положба. Колковите и телото на крајот треба да се наоѓаат во една хоризонтална рамнина. Завртете се неколку секунди и вратете се на почетната позиција.
- Почетната позиција - предната нога која лежи срамнето, акцентот на прстите и дланките пошироки од рамената, колена и карлицата на подот не се допираат, прстите на рацете гледаат напред. Прво наклонете ја главата колку што можеш. Потоа преземете позиција каде што телото изгледа како аголен агол насочен конгоре, притиснете го брадата на градите. Во исто време, притиснете го брадата против градите. Вратете се на почетната позиција.
Важно е да се дише правилно. Започнете со длабоко издишување и одете на длабок здив. Гледајте го здивот, не го удрите или го одложувате.
Кинеска гимнастика за губење на тежината
Кинеската гимнастика вклучува мал комплекс на прилично едноставни вежби. Овој комплекс се препорачува да се врши секојдневно наутро.
Вежба "Целата"
Почетната позиција - лежи на подот, нозете заедно, свиткани под агол од 90 степени паралелно со подот. Полека вдишувајте додека цртате во стомакот. Држете го здивот. Издишување, полека се надува стомакот. Повторете 30-60 пати. Оптимална вежба на празен стомак или за време на чувство на глад. Тоа ќе помине, и вреди да се воздржите од храна за некое време.
Вежба "Големата панда"
Појдовната позиција - седи на подот, стомакот е навлечен, нозете во близина на градите, се споени во рацете. Поклони се назад, одржувајќи рамнотежа. Кодот на грбот ќе биде близу до подот, со еден потег, вратете се на почетната позиција, без да дозволите да ги извадите колената од вашите раце. Повторете 5-6 пати. Потоа сторете го истото, но со наклон прво лево, а потоа десно. Повторете шест пати.