Во животот на секој фер пол, постојат моменти кога треба да изгледа како сто проценти. Но, за жал, не секој има идеална фигура од природата, и често мора да се бори за него. И едно од најпроблематичните места на телото на една жена се нејзините колкови.
Одговорите на прашањата "Зошто мастите се складираат на колковите?" И "Како можам да изгубам маснотии од колковите?", Ќе најдете во денешната публикација.
Зошто мастите се појавуваат на внатрешноста и надвор од бутот?
Факт е дека физиолошки жената е распоредена така што на ова место таа акумулира масни наслаги. Ваквите "резерви" често го собираат телото на жена за време на бременоста. По породувањето, за време на лактацијата, таквите депозити треба да си одат сами. Но, во пракса тоа не секогаш се случува. Ендокриниот систем на жената се меша, наследни фактори, начин на живот и исхрана. Сето ова во агрегатот не дозволува телото да гори маснотии на колковите самостојно. Што треба да направам во овој случај? Одговорот е едноставен, со примена на интегриран пристап, секојдневно работиме напорно за да одиме до целта, имено, убави и тенки колкови.
Како да се вози масти од бутот со диета?
Да бидам искрен, диетата за горење на маснотии на колковите не е многу различна од другите диети. Основните принципи се исти: намалете го количеството потрошени калории, не пијте премногу течност, ограничете се на масна и пржена храна. Јадете често, но во мали делови. Треба да се ограничите на брашно и слатка. Месото и рибите треба да бидат со ниски маслени сорти, и тие можат да се јадат само на парен или варен. Што се однесува до вода, нејзината количина не треба да надминува 1,5-2 литри дневно (вклучувајќи ги и првите јадења и чаеви). Подобро е да се даде предност на минерална вода. Еве еден пример за тоа како да ги организирате оброците во текот на денот.
Појадок: едно јајце (тврдо варено или меко варено, не пржено) и салата од зеленчук без облекување. Зеленчукот може да земе апсолутно било.
Ручек: секое овошје. Јаболко, портокалова, праска, што и да посакате, но само едно.
Ручек: супа од зеленчук, парче ниско-масно варено месо или риба (околу 100 грама), едно парче леб, чаша сок.
Попладневна закуска: зеленчукова или овошна салата без облекување.
Вечера: зачистен зеленчук со гарнир. Како гарнир, можете да земете варен компир, леќата, оризот, но делот треба да биде мал.
Како брзо да се отстранат мастите од бутот со вежбање?
Една исхрана за да се постигне саканиот резултат е многу тешка. Затоа, за да се ослободите од маснотии на колковите, мора да извршите посебни вежби. Таквите вежби ќе ви помогнат да ги отстраните мастите од надворешноста на колковите и однатре.
Вежба 1. Легнете на десната страна, десната рака под главата, левата стои пред вас на подот. Нозете се свиткани под агол од 90 степени. Подигнете ја левата нога до висина од околу 20-30 см, без да се наведнувате на коленото. Останете во оваа позиција за 5 секунди и намалете ја ногата. Повторете 5 пати, а потоа изведете вежба за десната нога.
Вежба 2. Седнете на подот, задниот дел на рацете, подножјето на левата нога лежи на коленото од десната страна. Наведнете ја десната нога во коленото додека не почувствувате тензија на задните мускули на левиот колк. Одложете ја оваа позиција за 5 секунди и вратете се на почетната позиција. Повторете 5 пати, а потоа извршете ја вежбата за другата нога.
Вежба 3. Застанете на сите четири, малку растојани колена, нозете се поврзани заедно. Раширете ги задникот назад додека не "седат" на нозете. Задржете ја оваа позиција неколку секунди и вратете се на оригиналот. Повторете 7-10 пати.
Вежба 4. Застанете на сите четири, наведнете ги рацете на лактите и потпирајте се на нив. Изведете ги низите со десната и левата нога назад, 10 лулашки на нога.