Анита Луценко , познатиот украински спортист и тренер за фитнес, гарантира дека со вршење на овие вежби за губење на тежината по породувањето, ќе се вратите затегнат стомак по 2 недели.
- "Помпа" - нозете малку пошироки од рамената, се наведнуваат напред со телото и ги оставаат рацете на предната површина на бутовите. Вдишуваме низ носот, потоа силно издишување низ устата, длабок здив, остар издишување, држејќи го здивот и цртање на стомакот навнатре до 'рбетот, под ребрата. Зедовме уште еден здив, долго издишување низ устата, држејќи го здивот и повлекувајќи го стомакот. Вдишување, издишување и повторно доцнење со стомакот нацртан. Изведете вежба "пумпа" за губење на тежината по раѓањето 15 пати.
- Повторете го почетокот на претходната вежба - вдишувате, издишувате, држете го здивот и цртате во стомакот, а потоа правите 5 "гризени" движења со стомакот, како да го фрлате и повторно да го повлечете. Потоа се креваме и вдишуваме во целосните гради. Треба да се изврши 5 пати.
- Планк - дланките под рамената, ние одвоивме една нога, а потоа другата. Половината треба да се протега. При вдишување, го повлекуваме стомакот, при издишување го релаксираме печатот. Треба да започнете со 15 секунди и постепено да ја доведете вежбата до 1 минута.
- Странична летва - стои на лактот, наведнувајте ги нозете во колената, лактот, задникот и стапалата ставени на задниот раб на тепих. Втората страна е зад главата, рамото е спуштено, половината е искривена, коккиот е напред. Со издишување лесно се креваме нагоре, отстрануваме базен и колена, ја држиме тежината на лактот. Диши, лесно го допирајте подот и продолжувате да издишувате додека испуштате. Ние треба да сториме 10 повторувања, потоа поправете го телото во искачувањето, истегнете ја раката над главата, да ја зачувате положбата за 3 секунди. Повторуваме на втората страна.
- Вежба Kegel - седат со прекрстени нозе, почивајќи ги рацете зад подот. Се трудиме да го привлечеме анусот колку што е можно нагоре. Ако работите правилно со внатрешните мускули, можете да видите однадвор како стомакот се повлекува. За денот кога треба да направите најмалку 100 повторувања, оваа вежба може да се направи било каде. На крајот на секој пристап, треба да ги поправите внатрешните мускули во тензија и да се обидете да ги чувате колку што е можно подолго.
- И последното вежбање во комплексот за слабеење по породувањето е подигнување на голема перница, растојание на рамената на рамениците, наведнете ги рацете дијагонално нагоре, свртете го спротивното колено кон палецот, со издишување надолу дијагонално надолу, распрснувајќи го второто колено навнатре. Повлечете го - вдишувајте, спуштајте надолу - издишување.