Велосипед за вежбање е главен конкурент на неблагодарна работа во борбата за губење на тежината. Парадоксално, овие два симулатори ни даваат товар, за кој, во принцип, симулаторите не се потребни, уживајте во највисоката популарност. Прашања: зошто не само да трчам наоколу или да одам да работам на велосипед (сегашноста) нека остануваат реторички.
Губењето на тежината е токму она што велосипедизмот за вежбање нуди, барем поради оваа причина, повеќето луѓе се свртуваат кон овој уред. Велосипедот за вежбање ги тренира колковите, нозете и долниот дел на стомакот, а исто така прави лигаментите да бидат потрајни, а зглобовите - мобилни. Очигледна предност на вежбање велосипед пред неблагодарна работа е дека таа е погодна за луѓе со тежина што е многу повисока од нормалната. Впрочем, трчањето со дебелина дава катастрофално оптоварување на 'рбетот и зглобовите, што не прави вежбање велосипед. Но сега тоа не е за тоа. Ајде да зборуваме за правилна изградба на часови на стационарен велосипед за губење на тежината.
Позиција на телото
Постои вертикален и хоризонтален велосипед за вежбање. Кога практикувате на вертикалата, грбот е повеќе уморен и секогаш "губи", особено ако сте ангажирани долго време. Хоризонталниот симулатор е многу покорисен за грбот, покрај тоа, тој ефикасно користи глутеални мускули.
Пред обуката, треба да ја прилагодите висината на седиштето така што рацете лесно ќе стигнат до воланот, а нозете ќе стигнат до педалите.
Пулс
Немојте да бидете изненадени, но пулсот кога вежбате на стационарен мотор е најважниот фактор за губење на тежината, бидејќи ако вашиот пулс е повисок или помал од потребното ниво, можете да педалите за долго време и без успех.
Максималниот дозволен пулс на срцето кај возрасните е 220 - вашата возраст. На пример: 220 - 20 = 200 отчукувања во минута. Од овој број ќе се пресмета потребната за губење на тежината.
Најдобар пулс за губење на тежината е 65 - 75% од максималниот, односно 120-140 отчукувања, ако вашата возраст е 20 години. Ако пулсот е 55-65%, вие се ангажирани во терапевтска работа: загревање, забивање, терапевтска гимнастика . За работа со издржливост, треба да го зголемите оптоварувањето до 80% од максималниот пулс на срцето.
Банални правила
Со цел вежбите на стационарниот велосипед навистина да имаат корист, неопходно е да се придржуваат кон правилата за банални правила за физичка култура:
- дишат во носот;
- пракса редовно;
- пред тренингот да се загрее, и по накусо, во секој случај, не ја прекинувајте вежбата без смирување на срцето;
- вежбите за слабеење треба да траат околу 40 минути;
- ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да се држите до исхраната.
Велосипедот за вежбање може да ви помогне да изгубите тежина, но само под услов да не трчате кон фрижидерот веднаш после класа, па дури и да вежбате дома, ригорозно ќе ги почитувате сите правила за обука.