Екатерина Усманова е ѕвезда на модерната фитнес и женска бодибилдинг. Без оглед на нејзината возраст, таа веќе ги освои титулите "Мис Бикини" неколку пати, земајќи награди на регионалните и федералните првенства на Руската Федерација во фитнес, бодибилдинг и bodyfitness. Сега Катја е успешен тренер кој не само што компетентно учи од висината на своето искуство, туку служи и како пример за имитација и извор за ентузијазмот на сите нејзини ученици.
Во оваа статија ќе ги разгледаме главните совети за обука од Екатерина Усманова, а исто така ќе извршуваме вежби за совршениот печат .
Напојување
И покрај фактот дека без физички вежби за постигнување на резултатите е невозможно, ќе започнеме со исхраната на Кетрин Усманова, а подоцна ќе продолжиме со темата за обука. Нашиот фитнес тренер стои самостојно и тврди дека никогаш не седеше на тврди диети. Покрај тоа, таа е убедена дека единственото нешто што вообичаените исхрана може да го обезбеди е чиреви, гастритис, метаболичко забавување и други дигестивни нарушувања.
Исто така, Кетрин против било гастрономски ѓубре - конзервирана храна, чипс, крекери, слатки. Даде предност на природни производи, овошје и зеленчук по сезона, риба, црвено месо, млечни производи.
Обука
Екатерина Усманова препорачува изградба на вашата програма за обука на принципот на интегрална обука. Прво, почнете со согорување калории - на пример, скокање јаже, а потоа замените бавно темпо со брзо, така што телото постојано ќе го промени товарот.
Вежби
Ќе работиме на програмата за обука на Екатерина Усманова за печатот.
- Правилно се тресат на притиснете: кратко притискање од подот и уште еден мал лифт, само пад во два чекора - 30 пати.
- Велосипед: рацете зад главата, нозете свиткани на колена и кренати под прав агол. Го повлекуваме левиот лактот на десното колено, додека ја исправаме левата нога, го повторуваме истото на спротивната страна. По секое искачување, паѓаме на подот на грбот. Правиме 20 повторувања на 2 пристапи.
- Вежба за горниот и долниот притиснете: лежевме на подот, нозете директно, рацете зад главата. Ние го креваме телото и истовремено ги креваме свитканите колена. Ние не ги спуштаме нозете до крај. Ние правиме два пристапи 20 пати.
- Екатерина Усманова во своите лични обуки не се фокусира на времетраењето на часовите, туку на квалитетот на извршените вежби. Обрнете го целото внимание на техниката на вежби за печатот, прво проучете ги, а потоа повторете.
Не влечете го вратот, работајте на сметка на печатот. Израмнете ги нозете до крај, притиснете го долниот дел на подот. Не плашете се од болка, бидејќи ако печатот боли, тоа значи дека не сте го направиле залудно обучени.