Телесната тежина без исхрана и вежбање без штета на здравјето е невозможна. Само со менување на вашата исхрана и почнувајќи да ги потрошите вашите калории, можете да видите како тежината се намалува. Постојат неколку основни принципи кои треба да се земат предвид за добивање на посакуваниот резултат.
Исхрана и вежбање
За да се ослободите од вишокот тежина, треба да ја промените вашата исхрана со намалување на внесот на масти и едноставни јаглени хидрати. Важно е да се консумираат помалку отколку што се консумира. Основните принципи на диета со физички напор за губење на тежината:
- Јадете најмалку пет пати на ден. Во прилог на три полноправни оброци, треба да има две закуски. Важно е да се земе во предвид дека делот не треба да биде повеќе од вашата дланка.
- Појадок е задолжителен, па не можете да го пропуштите. Најдобрата опција за утрински оброци - комплексни јаглени хидрати , на пример, каша.
- На ручек, најдобро е да претпочитате комбинација на протеини и зеленчук, а исто така можете да додадете малку сложен јаглехидрати, како што се житариците.
- Вечера е најлесниот оброк и за него мешавина од зеленчук и верверица е подобра.
- Важно е да не се вежбате на празен стомак, па затоа е потребно да се јаде 1-1,5 часа пред часови. Пред тренинг за да добиете енергетски полнеж можете да јадете мед или банана, која ќе го зголеми шеќерот во крвта .
- За губење на тежината важно е да се пие многу течности и најдобро ако дневната норма не е помала од 2 литри. Вкупниот волумен треба да се подели на неколку делови и да ги пие во редовни интервали.
Потребно е да се играат спорт најмалку три пати неделно. Времетраењето на обуката не е помало од 40 мин. Можете да изберете која било насока, но комбинацијата на кардио и оптоварување на енергија се смета за најдобра.
Диета без физички напор, исто така, има право да постои, но во овој случај тежината ќе оди побавно. Ако нема време да се занимавате со спорт, обидете се да одите повеќе, не користете лифт и преферирајте активен одмор.