Можеби не постои жена во светот која би била 100% задоволна од нејзиниот изглед. Во длабочините на нашата душа, секој од нас би сакал да поправи нешто, а потоа - да биде многу совршенство. Повеќето од нас се жалат на нивната фигура и секој ден и ден, тие поминуваат време во потрага по чудесна исхрана што ќе им овозможи да јадат сè и истовремено да ја изгубат телесната тежина.
Што е тајната на губење на тежината?
Исклучуваме (засега) од нашата исхрана штетна (како што се покажа!) Компири, ние велат "не" на јаглени хидрати, како оган се плашиме од маснотии и се плашиме од "две лица" протеини. На крајот, се претвораме во уплашен гладен ѕвер, кој се обидува да го задоволи гладот со диета кокс. И откако целата лек беше апсолутно во близина, за растечки тенки неопходно е да се придржуваат само на принципите на правилна храна.
Целосна исхрана и губење на тежината
Правилната исхрана за губење на тежината се базира на едноставна вистина - јаде малку помалку отколку што поминуваат. Така, не е неопходно да се вклучат во празни ограничувања kcals, сите консумира храна треба да донесе предност и да ги задоволи барањата на организмот. Во нашата исхрана, правилна исхрана за губење на тежината, секогаш постои простор за протеини и масти, па дури и јаглени хидрати. Значи, ајде да ги анализираме поени, што мора да се јаде за да се изгуби телесната тежина.
- Јаглехидрати. Изберете оние што ќе нè насладуваат колку што е можно подолго, тоа е - бавно јагленохидрати. Тие вклучуваат: производи од 'рж и брашно од цело зрно, незасладено овошје, житарици, печени компири. Според правилната исхрана за губење на тежината, тие треба да се јадат наутро и попладне, за да не се чувствува претерано глад во вечерните часови.
- Протеини. Ние избираме нискокалорични производи: телешко месо, пилешко, мисирка, нискокалорично сирење и јогурт, сирење до 25% маст, риба. Со правилна исхрана за губење на тежината, секој основен оброк треба да содржи протеини.
- Масти. Нашата дневна доза на масти е 2 лажици. растително масло или 30 гр ореви.
- Овошјето и зеленчукот се неопходни за здрава исхрана за губење на тежината. Впрочем, овие јадења се богати со растителни влакна , кои, пред сè, го обезбедуваат правилното функционирање на цревата. Неслаеното овошје и зеленчук треба да се јаде на 300-400 гр дневно, но слатко овошје како грозје и банани може да се јаде до 14.00
- Остатокот. Сè што останува надвор од листата на вистинска балансирана исхрана за губење на тежината нема врска. Но, ако навистина сакате, тогаш - малку можеш. Нутриционистите советуваат секои 7-10 дена да јадат нешто забрането и многу пожелно.
И конечно, тајната ...
Но, исто така, потрошувачката на овие производи не значи дека вашата исхрана за губење на тежината е точна. Излезе дека најважно е големината ... Подесувањето на каша треба да ја изедначи тупаницата, месото и рибата - две палми, зеленчук и овошје - две тупаници, кефир, млеко - 1 чаша и сирење - околу 200 г. Број на оброци дневно - 5 -6 пати. Ова е главната тајна на правилната исхрана за губење на тежината.
Почитувајќи го ова правило, не го истегнете стомакот, може да почувствувате сатурација во текот на денот. Па, и, се разбира, вреди да се спомене дека потрошувачката на храна 2-3 часа пред спиење треба да биде суспендирана. И за правилната исхрана, многу е важно да се губат телесните течности во исто време.
Јадете со апетит и здравје, нека овие два концепта се неразделни, бидејќи љубовта кон штетните производи - вештачка и предизвикана од обична зависност. Нашето тело не бара никакви адитиви за храна, нема вкусови, бои, па дури и повеќе "eshkas" кои го продолжуваат рокот на траење. Готвење во мали порции, дури и во фрижидер, секогаш ќе има свежо подготвена храна, само што може да нè насити со сета корисност.