Вклучување на совршено помага да се ослободи од вишокот тежина , согорува калории и одржува добра физичка форма. Со цел правилно да се дистрибуираат оптоварувањата до органските системи, мора да се најде вистинско дишење за време на трчање. Тоа е удобен ритам, секој тркач избира индивидуален однос на чекори и вдишувања. Правилното дишење е важно во сите фази од сесијата - во загревањето, всушност, водење, и нужно, во финалните вежби за дишење.
Здив на загревање
Од загревањето, треба да му дадете максимално внимание на вежбите за дишење. Престојниот џогирање ги активира сите системи, барајќи од нив да работат понапорно. Ако дишењето неправилно го развива кислородот глад на клетките, особено на кардиоваскуларниот и нервниот систем е исцрпена. Срцето и мозокот, за стабилно и правилно функционирање, бараат зголемено количество кислород. За да не се влијае врз нивната физиолошка активност, важно е однапред да се насладуваат на клетките со кислород.
Прашувајќи за целта, како да го подобрите дишењето кога работите, треба да одвоите одговорен пристап за загревање. За ова е соодветно да се комбинираат вежбите со респираторна гимнастика. Точно е да се вдишува со исправи со градите, кога рацете се креваат и издишуваат кога се спуштаат. За време на вежбите за истегнување со загревање, треба да поставите одреден ритам и да го прилагодите вашето дишење.
Инхалацијата секогаш се прави со градите испружени, додека издишувањето е компресирано. На пример, сквотирање треба да издишува, и дишење или свиткување надолу - издишување и зацрвстување - вдишуваат. Максималниот волумен на воздухот што вдишува повеќе трансфери повеќе кислород во телото.
Се разбира, подобро е да се прават сите вежби на свеж воздух, но ако вежбите треба да се одржат во салата на неблагодарна работа, тогаш мора да се вентилира просторијата. Во затворен простор, содржината на кислород се намалува, а вежбите за дишење нема да го дадат саканиот ефект.
Дишење кога работи
Секој спортист со години произведува хармонична комбинација на движења низ земјата со ритамот на дишење. Правилната техника на дишење при трчање помага во задоволувањето на потребата за витален кислород на секој орган. Со ритмичко дишење, телото е фокусирано само на согорување на калории, а не на заштита на неговите ресурси. Метаболизмот се активира во клетките само со учество на кислород. Сите вишок резерви се наоѓаат на периферијата - во поткожните депозити. Ако кислородот е низок кога дише, телото ќе го пренасочи кон виталните органи. Механизмот на согорувањето на маснотиите не е активиран во овој случај, и сè е ограничено само со работа која се носи. Затоа, правилното дишење за време на трчањето е многу важно. Активното трчање води до брзи мускулни контракции и ослободуваат токсични супстанции, но метаболниот метаболизам, со недоволен кислород, се влошува.
Компетентен тренер секогаш ќе објасни како правилно да дише кога работи. Важно е да се следи повторувачкиот циклус. Многу професионални тркачи се придржуваат
Бидете сигурни да го следите, така што дишењето не се зголемува за време на трчањето и не се намалува. Во прилог на вистинскиот ритам, важно е да вдишувате преку носот и да дишите со устата. Ова дишење ќе помогне да се фокусирате на цикличните движења. Исто така, треба да се забележи дека протокот на воздух, минувајќи низ носните пасуси, се загрева и се ослободува од мали честички, во овој воздух кислородот навлегува побрзо во алвеолите и се шири побрзо низ телото. И дишете ја устата многу полесно и побрзо.