Оние кои неодамна почнаа да играат спорт често се интересираат како да ја направат техниката на трчање за кратки растојанија поудобни, какви активности треба да ги преземат за ова, и како да се изгради обука .
Како да се подобри техниката на трчање за кратки растојанија?
За брзо зголемување на ефективноста на обуката, експертите советуваат да ги разгледаат следниве параметри на класи:
- Загревајте. Техниката на спринт е подобра, ако не е премногу мрзлива да поминат 5-10 минути за да се загреат главните мускулни групи. Многу луѓе погрешно веруваат дека тоа е доволно само да почне да работи со бавно темпо и ова ќе се смета за загревање. Но, експертите велат дека би било поумно да се прават седечки прозорци пред почетокот на трката, падините на трупот и махи со раце и нозе.
- Истегнување . Треба да се направи не само како завршна фаза на обука, туку и по загревање, така што мускулите и тетивите ќе бидат повеќе подготвени за товарот. Рашири го следи квадратниот мускул на бутот, тетивата, глуждот.
- Дополнително динамично истегнување . За да се подобри техниката на брзо извршување потребно е да се посвети половина час за слободни денови од трчање за водење динамички стрии. Вежбите се многу едноставни, на пример, можете да застанете, потпирајќи се назад на ѕидот, полека подигнувајте една нога што е можно повисоко, без да ги виткате колена на двата екстремитети. Се препорачува да се започне со 10-15 движења за секоја нога, постепено зголемување на нивниот број на 20-25.
- Дополнете ги тренинзите со базенот . Не е невообичаено да се зголеми ефикасноста на обуката без фактот дека белите дробови и срцевиот мускул на лице едноставно не можат да се справат со товарот. Најбрзо и најбезбедно зголемување на капацитетот на белите дробови, како и издржливоста помага при пливање. Затоа, ако сметаш дека немаш доволно за ова, влезе во базенот, за еден месец ќе го почувствуваш ефектот.
- Режим на обука и одмор . Техниката за брз трчање претпоставува дека лицето се потпира не само по преминувањето на растојанието неколку минути, туку и се организира неколку дена без да трча низ неделата. Идеално, на секои 2 дена на обука, не треба да се кандидира за еден ден, кршењето на ова правило е загрозено од фактот дека мускулите не можат да се обноват, а потоа не може да има зголемување на ефективноста и говорот.
- Правилен избор на опрема . Често поради непријатните чевли човек не може да ја развие максималната брзина при трчање, да избере облека и патики дизајнирани за трчање.