Калиумот е суштински минерал кој учествува во активноста на кардиоваскуларниот систем. Ако оваа супстанција е дефицитарна, шансите за инфаркт се зголемуваат. За да се избегнат здравствени проблеми, се препорачува да се вклучат храна богата со калиум во исхраната. Бидејќи асортиманот е доволно голем, сигурно можете да ја најдете вашата омилена храна.
Врз основа на статистичките податоци, голем процент од светското население нема калиум . За возврат, ова го зголемува процентот на проблеми со кардиоваскуларниот систем.
Која храна е богата со калиум?
Има многу производи, кои го вклучуваат овој елемент, меѓу нив се:
- Томато паста . Најдобро е да се подготви себеси, или при изборот, да обрне внимание на составот, не смее да има сол. Покрај тоа, овој производ вклучува и многу антиоксиданти, кои ги штитат клетките од оштетување.
- Репродукција на репка . Овој производ е незаслужено фрлен во ѓубрето, бидејќи вклучува не само калиум, туку и лутеин, кој е важен за очите. Додадете ги кршестите врвови на салатите.
- Сушени кајсии . Овој производ содржи не само голема количина калиум, но исто така и витамин А и влакна. Важно е да се обрне внимание на бојата при изборот на суви кајсии, најдобро е да се даде предност на темно кафеави сорти.
- Авокадо . Ова овошје е заслужено вклучено во листата на храна богата со калиум. Покрај тоа, таа вклучува и други супстанции кои се корисни за срцето.
- Соја . Составот на цели зрна вклучува голем број на корисни супстанции, вклучувајќи и калиум. При изборот особено обрнете внимание на квалитетот на гравот.
- Датуми . Овој производ помага не само за задоволување на потребите на телото за калиум, туку и за шеќер
- Компири . Овој корен зеленчук содржи многу калиум. Само главната работа е правилно да се подготват компирите и најдобро во кора.
- Јаболка . Поволно влијае на состојбата на крвните садови и срцето. Препорачливо е да се користи ова овошје за луѓето кои се занимаваат со ментална работа, бидејќи содржи материи кои промовираат формирање на крв. Јаболката треба да се јаде со кора, бидејќи во него има киселина која ги чисти садовите од токсини.
Се разбира, ова не е целата листа на производи богата со калиум. Бидете сигурни дека користите зеленчук, на пример, магдонос и спанаќ, бидејќи содржи не само многу калиум, туку и други хранливи материи. Покрај тоа, се препорачува да го вклучите во вашето мени печурки и банани, а во лето, не заборавајте за лубеници и дињи. Дури и во сезоната на бобинки и овошје, посебно внимание треба да се посвети на боровинки, грозје и црни рибизли, бидејќи тие исто така содржат и голем број калиум.
Табела на производи богата со калиум
Производи богати со натриум и калиум
Овие елементи се многу важни за телото, и тие се чини дека се надополнуваат едни со други. Тоа е само односот кон употребата на калиум и натриум е различен. Производите кои го содржат првиот од нив мора постојано да бидат присутни во вашата исхрана .
Корисни совети
Свежо исцедените сокови од горенаведениот зеленчук и овошје, тоа не е само многу вкусно, но исто така корисно, бидејќи ќе го снабдите телото со многу калиум. Можете исто така да измешате неколку производи кои имаат калиум и да добиете совршен "коктел" со потребната дневна доза на овој елемент.
Со цел да се задржи максималниот износ на калиум во производите, најдобро е да ги подготвите за испарување или, најмногу, да вриете во мала количина на течност.