Ниту еден нормален човек не бара одбивање и забрана. Секој сака изобилство, и овој, од кој тие, исто така, расте поубава, расте поздраво и телесната тежина. Оттука, се поставува прашањето што да се јаде за да се изгуби тежината, и иако самиот наслов ќе се смее на секој нутриционист, парадоксот на нашиот живот е дека постот, а не потрошувачката на храна, само води до зголемување на телесната тежина.
Храна, од која растат: листа
Значи, да го наведеме она што треба да го јадеш за да изгубите тежина. Тоа треба да бидат производи со негативна калорична содржина, чија дигестија троши повеќе енергија отколку што прима, или производи кои го намалуваат апетитот :
- лимони и грејпфрути - прво се препорачува да се исцеди една чаша вода и да се земе во утринските часови, а втората по јадење или за појадок, бидејќи и двете плодови ја зголемуваат инсулинската чувствителност и го намалуваат гладот;
- морска риба содржи премногу хранливи материи за да не јадат, дури и да губат телесната тежина, покрај тоа, тоа е протеинска храна, а протеинот дава долго чувство на ситост;
- житарици - овес, јачмен, пченица, ориз во неварена природна форма - ова е најдоброто од храната, бидејќи ништо како влакнести влакна не може да отече во стомакот до таков обем што едноставно не одговара на ништо друго;
- грав се многу калорични, но се расфрлаат долго и енергично, што е - за нивна асимилација телото троши многу енергија, а вие во тоа време сте весели и полни;
- уште еден производ од категоријата што можете да јадете за губење на тежината - тоа е орев , бидејќи содржат корисни масти од омега-3 и 6, кои го намалуваат штетниот холестерол и го нормализираат метаболизмот;
- целер и сите јадења кои се направени од него, секако придонесуваат за губење на тежината, сатурација и надополнување на витамин резервите, исто така, целер е многу нискокалоричен производ и може безбедно да се користи во зеленчукови салати;
- вода - ова е главната работа што можете да јадете за губење на тежината, бидејќи секој пијалок со чаша вода помага да согорувате калории и да ги отстраните производите од распаѓање од телото.
Ноќни авантури
Колку често се обвинуваме себеси во утринските часови поради тоа што не можеме да се воздржуваме и да летаме во фрижидерот пред да заспиеме. На крајот на краиштата, не можете да јадете по шест, дури и оние кои никогаш не ја изгубиле тежината го знаат тоа. И дали овој број е точен и универзален? Суди за себе, ако трае до шест и доручек во осум наутро, стомакот е празен околу 14 часа! И ова е слично на работата безболно механизам. Најдобра опција е да се јаде (лесно!) Три часа пред спиење. Тогаш наутро нема да скокате од штрајк со глад до ништо, и во ноќта нема да се разбудите од глад и колбас за кој сонувате. Но, важно е да се знае и што да се јаде вечерта на телесната тежина, или барем да не се подобри:
- протеинска храна - им треба многу малку да се насладуваат, освен што протеинот ќе ни биде корисен ноќе за време на активноста на хормонот за раст (нискокалорично сирење, кефир, јогурт, млечна супа);
- бананите се многу калорични и добро заситени, па дури и банани, а не најидеен производ, но веројатно нема да се сретнете со човек кој се опоравил од бананите;
- јаболката е редовно влакно кое отекува во стомакот и не одеднаш го разбуди чувството на глад (печени или сурови јаболки кои не се излупени);
- зеленчук - секој зеленчук исто така е извор на диетални влакна, кој може да го пополни целиот стомак со минимални калории (салати од зеленчук облечени со маслиново масло, без сол);
- рибата е нискокалоричен производ кој се состои главно од протеини, кој, како што веќе знаеме, е многу корисен во текот на ноќта (минимална содржина на масти кај риба во пробивање);
- јајца - ние не ве советуваме да пржете јајце пржено јајце, бидејќи барем од пржење, тоа ќе биде многу мрсна, но да се готви омлет со зеленчук или со млеко ќе биде многу полн и корисен за вечера.