Шатл трчаат - точна техника на изведување

Еден од задолжителните училишта стандарди - шатл трчање, што придонесува за развој на одредени квалитети на телото. Од други крос-патишта, се одликува со технички аспекти. Многу спортисти го користат шатлот во нивната обука.

Што е шатл трка?

Името "шатл рок" е директно поврзано со постојаната промена на насоката на движење, бидејќи "шатлот" работи на машината за шиење. Спортистот ја надминува растојанието, поместувајќи се помеѓу две точки А и Б. Шатл трчање е стандард на ТРП, а исто така и учениците го пренесуваат на часови по физичко образование. Нејзините карактеристики ги вклучуваат следните факти:

  1. Едно лице почнува на принципот на спринтер, развивајќи максимална брзина во првите секунди. Пред вртење, брзината треба да се намали.
  2. Во повеќето случаи, за време на возврат, мора да го допрете подот или да преместите објект.
  3. Спортистот мора повторно да забрза да се доближи до почетната точка и да направи уште еден чекор.

Кој е развојот на шатл-трката?

Редовната обука е сигурна дека е корисна, но само треба да се справи со сите технички проблеми:

  1. Како и други видови на трчање насоки, шатл работи трчање на мускулите на бутовите и задникот.
  2. Шатл трчање развива вестибуларниот апарат, координација и умешност. Со негова помош, телото развива способност да го мобилизира телото и да го концентрира вниманието .
  3. Вежбите помагаат за зајакнување на имунолошкиот систем и заситување на крвта со кислород.

Технологија на шатл-трчање

Може да вежбате во салата и на улица, а можете да трчате на асфалт, трева или песок. Техниката за работа со шатл изгледа вака:

  1. Рацете се наведнуваат на лактите, телото малку навалува напред на ногата на предната нога. Задниот дел на нозете треба да биде приближно 0,5 m од референтната нога. Чорапи малку се вртат внатре. Ова ќе биде стартната позиција на телото.
  2. Резултатот во оваа дисциплина директно зависи од тоа колку бргу атлетичарот може да забрза. По стартот, шатл-патеката подразбира достигнување на максимална чекор фреквенција. За да се надмине растојанието потребно е на прстите, што е типично за трчање на кратки растојанија.
  3. Кога спортистот ќе ја достигне втората точка, ќе се направи пресврт, за техничките карактеристики на кои ќе им се каже подоцна.
  4. Завршувањето не се разликува од спринтер. На крајот, не треба да ја допирате линијата, па можете да ја развиете максималната брзина. Можете да користите различни трикови, на пример, фрлање на градите напред или раскрвавање на рамо.

Shuttle Running е пресвртна техника

Пред да се приближи до пресвртната точка, потребно е да се намали брзината, со оглед на тоа што помалите растојанија се потребни за сопирање, толку подобро.

  1. Дознаваме како правилно да се кандидира на шатлот, вреди да се спомене уште една карактеристика - чекорот за запирање, кој се користи при вртење. За да го направите тоа, ногата треба да се помести напред, да се одвитка ногата хоризонтално во однос на штитниците. Благодарение на ова, можете да го задржите рамнотежата. Ве молиме имајте предвид дека ова е трауматичен технички елемент, така да не можете без загревање.
  2. По ова, се врши ротација од 180 °, а првиот чекорен чекор мора да се изврши со заклучната нога, а отпорот ќе се должи на притискање на отстранливиот екстремитет.
  3. Избегнувајте да правите непотребни акции, бидејќи тоа ќе биде изгубено време. Вртење и допирање на линијата мора да се изврши истовремено.

Како да се кандидира на шатл трката брзо?

Со цел да ги подобрат нивните перформанси во трчање, треба правилно и редовно да вршите загревање . Телото треба да прима редовни товари, кои ќе се интензивираат со текот на времето. Дали експертите советуваат секој втор ден. За поефикасно да ја направите трката за издржливост, препорачливо е да ги извршите следните вежби:

  1. Стартувај на самото место со висок ножен лифт. Прави 2-3 пристапи со намалување и зголемување на брзината.
  2. Легнете на грб, кренете ги нозете и тргнете како да трчате. Прво се пресели на максимум, а потоа се забави. Се одржува бројот на пристапи.
  3. За оние кои се заинтересирани како да се кандидира шатл трчаат побрзо, се препорачува исто така да трчате џогирање. Неопходно е да се движите, правејќи мали и брзи чекори. Стартувајте 3-5 пати на 50-100 m.

Шатл работи за губење на тежината

Ако некој сака да изгуби тежина, тогаш трчањето е идеална спортска насока за спроведување на планот. Вреди да се разгледа дека трчањето со шатл не е најдобро за губење на тежината и неговата главна цел е малку поинаква. Во исто време, како и секој интензивен тренинг, тие ќе помогнат да изгори вишок калории. За да добиете добри резултати, се препорачува да го одредите растојанието максималниот можен број пати.