Правилната исхрана треба да се подели, што е важно за одржување на метаболизмот и за борба против гладот. Менито дневно мора да вклучува вечера, што е најлесниот оброк. Важно е да се разбере што да се јаде за вечера со правилна исхрана, со цел да се изгуби вишокот тежина и да се поддржат веќе постигнатите резултати. Треба да се напомене дека долгите прекини во храната водат кон фактот дека метаболизмот се забавува, има проблеми со дигестивниот систем и како резултат на тоа, процесот на губење на тежината се влошува или дури и целосно да престане.
Што да се јаде за вечера со правилна исхрана?
Менито за вечерните оброци треба да биде доволно светло за да го задоволи вашиот глад и да не преоптоварите стомакот. За фракционите оброци, калоричната содржина на менито не треба да надминува 20-30% од вкупната дневна вредност.
Идеалната вечера со соодветна исхрана треба да содржи:
- Млечни производи . Менито може да се состои од урда, кефир , јогурт, итн. Калциумот содржан во таквите производи ќе промовира губење на тежината, а протеинот е важен за клетките и ткивата.
- Зеленчук . Тие вклучуваат многу влакна, што е важно за дигестивниот систем, како и разни витамини, минерали и други супстанции. Тие можат да се јадат свежи, како и варени.
- Риба и морски плодови . Тие вклучуваат масни киселини, протеини и калциум-супстанции корисни за губење на тежината и здравјето.
- Пилешко месо . Како дел од таквото месо содржи минимално количество маснотии, но содржи корисни протеини. Готвење месо може да се пареа, варени, печени или задушени, на пример, со зеленчук.
- Јајца . Ти е дозволено да јаде протеини без жолчка, на пример, може да варите јајца или да готвите омлет од нив.
Од овој широк спектар на производи можете да подготвите многу различни јадења кои се погодни за вечера со правилна исхрана при губење на тежината.
Под забраната се едноставни јаглени хидрати, како што се слатки, компири, слатко овошје и сл. Избегнувајте јадења што ќе бидат вари за долго време и ќе предизвикаат надуеност.
Вечера опции со правилна исхрана:
- салата од зелен зеленчук и печена морски плодови со сирење;
- полнети со зеленчукова риба и грчка салата;
- омлет со домати и парче варено филе;
- парни пилешки котлети и задушен зеленчук;
- ориз и печени риби;
- задушени пилешки црн дроб, леб од цели зрна и какао;
- филе од Турција со јаболков сос, салата од зеленчук и чај;
- телешко чорба со печурки и салата од зелен зеленчук.