Протеинска исхрана

Протеинската исхрана е систем на храна, во кој водечкото место се дава на употребата на протеини. Паралелно со зголемувањето на процентот на протеини во храната, потрошувачката на јаглени хидрати, особено шеќерите, е намалена. Како резултат на тоа, телото почнува активно да согорува масти, а ако сеуште спортува, тогаш мускулната маса расте - бидејќи протеинот е нејзиниот главен градежен материјал. Тоа е благодарение на овој имот што таа толку ги сака спортистите.

Која е разликата помеѓу протеините и протеините?

Ова прашање е многу популарно кај оние кои неодамна почнаа да играат спорт или да земат голем интерес за исхраната. Одговорот е едноставен - протеините и протеините се две имиња за иста супстанција. Тоа е, протеини исхрана е протеинска исхрана.

Протеинска исхрана за жени и мажи: општо

Постои збир на едноставни правила кои ја прават оваа диета ефикасна и безбедна за телото. Главната работа што е неопходна за придржување е фракционална храна (мали оброци 5-6 пати на ден). Покрај тоа, не заборавајте да пиете 8 чаши вода дневно - чаша за половина час пред оброкот, веднаш по будењето и да го дистрибуирате остатокот во текот на денот и да го земате не порано од 1,5 часа по јадење. Последниот оброк треба да заврши во 20:00 часот.

Диета на протеини им овозможува на следниве производи:

• сите производи од месо и колбаси;
• било која риба и живина;
• јајца во било каква форма (најмалку две јајца двапати неделно);
• Зелен и црн чај без шеќер, кафе и вода;
• краставици, бела зелка и карфиол, тиквички, модар патлиџан, целер, копра, тиква, ротквица, киселица, аспарагус, спанаќ, зелен кромид;
• лимон, брусница.

Сите овие зеленчуци мора да бидат вклучени во секој оброк - помагаат подобро да се вари протеин.

Под забраната во менито се следниве производи:

• Мариниран зеленчук, печурки и кисела зелка;
• грав, пченка, компири, цвекло;
• леб, колачи и производи од брашно;
• лигњи, ракови од рак и ракчиња;
• алкохол, овошен чај и слични пијалаци;
• шеќер;
• млечни производи;
• паштети и црн дроб;
• ореви и семиња;
• овошје;
• житарици;
• гуми за џвакање.

Покрај тоа, ограничете ја употребата на следната храна до 1-2 пати неделно:

• пилешко на скара;
• салама, варена колбаси и колбаси;
• слатки видови домати, модар патлиџан и тиквички.

Диета во протеините не препишува специјални рецепти - слободно можете да јадете месо и зеленчук во речиси секоја форма (се разбира, не се препорачува пржење со масло).

Во бесплатна верзија на исхраната, можете едноставно слободно да ја комбинирате дозволената храна и да јадете толку долго додека не ги постигнете посакуваните резултати. Постои и построга верзија, која ја ограничува исхраната и го пропишува менито.

Мешавина на протеини во 7-10 дена

Ние нудиме мени на протеини исхрана за 7-10 дена, за што ќе можете да изгубите 3-4 килограми вишок тежина.

1 и 6 ден

1. Појадок: кафе.
2. Ручек: тврдо варени јајца, салата од зелка, чаша сок.
3. Вечера: пржена / варена риба, зеленчук.

2 и 7 ден

1. Појадок: кафе со бисквит.
2. Ручек: варена риба, салата од зеленчук.
3. Вечера: 200 грама варено говедско месо, зеленчук.

3 и 8 дена

1. Појадок: кафе со бисквит.
2. Ручек: пилешки гради, задушени со тиквички или тиквички.
3. Вечера: 200 грама варена риба, салата од зелка.

4 и 9 ден

1. Појадок: кафе.
2. Ручек: јајце, парче сирење, задушен зеленчук.
3. Вечера: 200 грама варена говедска, свежа зеленчукова салата.

5 и 10 ден

1. Појадок: салата од сурови моркови со сок од лимон.
2. Ручек: варена риба, свеж зеленчук, чаша сок.
3. Вечера: пилешки гради, зеленчук.

Јадење на овој начин, важно е да не се дозволи глад и краставица или доматен закуски во текот на денот, ако се чувствувате гладни. Можете исто така да имаат закуска со зеленчукова салата исполнета со масло.