Оваа диета е исто така наречена "тепачка" или "израелска", бидејќи Ким Протасов е диететичар од Израел кој го опиша со хумористичен систем за храна кој ќе ви овозможи да губите телесната тежина без посебни забрани. Размислете за диета мени на Ким Протасов.
Правила на исхраната
Основа на исхрана ќе бидат зеленчукот и млечните производи. Зеленчук се извор на бавни јагленохидрати. Тие ќе се ослободат од желбите за слатко, бидејќи го нормализираат производството на инсулин. Исто така, потрошувачката на зеленило ќе ја подобри интестиналната перисталтика, ќе заборавите за запек и дигестивни нарушувања.
Млечни продукти (без адитиви, како во урда и овошни јогурти) имаат за цел подобрување на цревната микрофлора, ослободување од гнилостните бактерии. Млечните производи ќе ви бидат извор на протеини, додека многу е важно да консумирате производи без маснотии, а оние кои имаат содржина на маснотии во рок од 3-5%.
Првите две недели
Во текот на првите две недели (губење на тежината ќе трае 5 недели) ќе ви бидат потребни наједноставните рецепти за мени за исхрана на Ким Протасов. Ова ќе биде најтешкиот период - ќе консумирате само зеленчук, природни млечни производи, 3 зелени јаболка и 2 тврдо варени јајца.
И ниту една компонента од менито не може да се исклучи.
Зеленчук и млечни производи можете да јадете, комбинирање (посипете салати со нискомаслено сирење, замрзнат зеленчук во јогурт), освен тоа, нивната потрошувачка не е ограничена само на количеството или времето - јадете кога сте гладни.
За оваа фаза на исхраната на Ким Протасов ќе ви бидат потребни само рецепти за салата.
Недела три, четврти и петти
Наскоро ќе почувствувате дека лесно можете да се откажете дури и од тврди варени јајца, телото ќе стане пријатно светло. Единственото нешто што ја разликува втората фаза од првата е потрошувачката на месо. Неопходно е малку да се намали содржината на млечните производи во менито и секојдневно да се додадат 300 грама месо, живина или риба (се разбира, со малку маснотии). Во овој случај, зеленчук, јаболка и јајца - во сила.
Тука за исхраната на Ким Протасов рецепти за готвење на други јадења ќе бидат релевантни.
Откажување на исхраната
Убавината на оваа диета е тоа што те губат тежина незабележливо и токму колку што му е потребно на телото. Факторот на оштетување на здравјето е отсутен - ја прави вашата исхрана избалансирана, а самото тело одлучува за тоа колку вишок тежина треба да се ослободите. За да не се трошат 5 недели, за да излезете од исхраната на Ким Протасов, треба да се третира не помалку одговорно отколку во фазите на губење на тежината.
Започнете со додавање на растителни масла. Неопходно е да се намали содржината на маснотии во млечните производи на 0,5-1%. Растителни масла се додаваат во салати во многу умерена количина.
Потоа, доведете ја вкупната количина месо, риба или живина до 400 грама дневно. За да го направите ова, повторно, треба да го намалите внесот на млеко. Конечната фаза на производството е каша. Овие сложени јагленохидрати треба да се консумираат како појадок дневно.
Нијанси
Не секој знае дека апетитот и способноста да издржат исхрана зависи од цикличните процеси на женското тело. Значи, ако седите на диета на почетокот на месечниот циклус, најверојатно ќе го издржите и ќе можете да ја надминат желбата за слатки и брашно, ако го направите веднаш пред менструацијата, повеќето жени едвај ќе преживеат барем еден ден.
Покрај тоа, многу "за корист" на губење на тежината, одлучуваат во првата фаза да се откажат не само од она што е забрането од исхраната, туку и од самиот зеленчук, јадејќи само млечни производи. Ова доведува до преголем број на протеини, бубрези, констипација поради недостаток на растителни влакна и општо дигестивно нарушување. Не претерувајте го стапот - две недели на млечни протеини тешко може да се искористи.
Покрај тоа, дури и содржината на маснотии не треба да биде помала од препорачаната - млечните производи со содржина на маснотии од 3-5% се најбалансирани и корисни. Со содржина на масти од 0%, ние не апсорбираме многу витамини и млечен калциум.
Салати
Основна салата
Состојки:
- краставици - 1 парче;
- кромид - 1 парче;
- ротквица - 3 глави;
- домати - 1 ЕЕЗ.
- сол, бибер;
- оцет;
- зеленчук;
- тврдо варени јајца - 1 ЕЕЗ.
Подготовка
Зеленчукот треба да биде режец исечен, кромид и корен - прстени. Измешајте зеленчук, додајте сол, бибер, оцет, зелена боја, како и рендано варено јајце.
Салата 2
Состојки:
- домати - 3 ЕЕЗ.
- рендано сирење - 25 g;
- лук - 2 чешниња;
- зеленчук - неколку гранчиња;
- сок од лимон;
- јогурт - 4 супени лажици
Подготовка
Рендано сирење, лук, зеленчук, сок од лимон и јогурт. Намалување на доматите во тенки прстени, истурете ги со добиената маса. Како резултат на тоа, добиваме чисти диетички сендвичи.
Втор курсеви
Пржено месо со зачини
Состојки:
- месо, живина или риба - 300 гр;
- зачини - коријандер, босилек, зелен пипер, ким;
- зеленчук - да се избере.
Подготовка
Мека ролна на двете страни во зачини, се пече во рерна со зеленчук.
Десерт
Печени јаболки
Состојки:
- јаболко зелена - 1 парче;
- цимет;
- урда - 2 супени лажици;
- кефир - 1 суп.л-патки.
Подготовка
Јаболко кора, посипете со цимет и печете во рерна или микробранова печка. Варено сирење и јогурт се мешаат и служат заедно со јаболкото.