Што треба да биде комплетна диета за секој од нас? Од протеини, масти и јаглехидрати. И што е уште подоцнежно на оваа листа? Се разбира, масти!
И во меѓувреме, не се масти кои влијаат на појавата на вишокот набори. Наместо тоа, овие набори се состојат од масни клетки. Но маснотијата е "одложена" поради вишокот јаглехидрати. Па што, треба да изгубите тежина, одбивајќи се токму во јаглени хидрати? Па, не треба да се одбие. Впрочем, јаглехидратите се делат на брзо и бавно. Брз или едноставен, на пример, шеќер, лесно се асимилираат, и сложени, тие се бавни, бараат подолго разделување. Диетите со низок карбон за губење на тежината се засноваат на ограничувањето на потрошувачката на брзо јагленохидрати, што му штети на нашата фигура.
Брзи и бавни јагленохидрати
Нашето тело ги разградува јагленохидратите, секретирајќи ја гликозата од нив, која се дистрибуира во телото со помош на инсулин. И прекумерната дистрибуција на оваа гликоза доведува до појава на вишок на масти резерви. Но, ако станува збор за производи богати со јаглени хидрати, ние подразбираме производи од брашно и кондиторски производи, леб од бело брашно и шеќер, односно сахароза. Но, факт е дека многу производи содржат фруктоза во составот. И ова е речиси сите плодови, бобинки, голем број на зеленчук, мед, млечни производи, па дури и риба. Всушност, не треба да одиш до точка на апсурдност и да се одречеш сè. Постојат голем број на јаглехидрати дозволени за потрошувачка.
Диета со јаглехидрати: што може да јадете?
За да не ве заплашат со строгите забрани и да не го промените умот на телесната тежина, ние веднаш ќе ви дадеме листа на дозволени производи додека ја следите исхраната со низок карбон.
- Задоволни сме од љубителите на морска храна. Рибата може и треба да биде. Но, само морето. И ова: треска, туна, камбек, лосос, пастрмка, скуша. Тие содржат помалку јаглени хидрати, во споредба со речната риба и повеќе корисни масти.
- Не постои забрана за други морски плодови. Фановите на ракчиња ќе бидат среќни, бидејќи можат безбедно да ги апсорбираат за време на исхраната. Можете исто така да лигњи, школки, остриги.
- Јајцата може да се јадат во било која форма и било која. Исто така, не се забранува: млеко, нискокалорично или нискомаслено сирење и урда.
- Љубителите на месо, исто така, ќе бидат воодушевени. На крајот на краиштата, тие не треба да се одрекуваат, на пример, говедско месо, говедско црниот дроб, а исто така можат да се разгалат со пилешко, гуска, патка месо, па дури и Турција.
- Па, конечно - сите од горенаведените може да се комбинираат со зеленчук. Ротквица, домати, краставици, пиперки, маслинки, секоја зелка, модар патлиџан, тиква, боранија и грашок. И, исто така, секое зеленило, вклучувајќи зелен кромид, целер, киселица и други пасишта.
Во принцип, сосема е можно да се преживее. Дури и со корист на телото. Впрочем, суштината на таквата диета е токму да го стимулира телото да го користи енергетскиот потенцијал што се акумулирал порано, со други зборови, масни клетки. Без да ги прима од надвор, тој е принуден да ги извади од резерва, со што го намалува нивниот волумен.
Оваа диета има солидни плус. Ние го чистиме телото од токсини - еднаш. Ние, исто така, го подобруваме метаболизмот - два. И, се разбира, губиме тежина - три. Но, сигурно, во врска со таквите ограничувања мора да има некаков несакан ефект.
Наштетување на диета со низок јаглерод
Некои нутриционисти тврдат дека намалувањето на внесот на јаглени хидрати, несомнено, доведува до запек. Но, по сите, дознавме дека можеме да добиеме зеленчук. Зелка, како ништо друго, ја подобрува работата на цревата.
Од друга страна, можеме да се согласиме дека зголемената потрошувачка на животински масти - млеко и месо, доведува до зголемена веројатност за вишок на холестерол и срцеви заболувања. Но, на крајот на краиштата, како што беше речено погоре, ние се фокусираме на ниско-масни опции - посно месо и риба, како и нискокалорично сирење и сирење. Значи веројатноста за ова е мала.
Исто така, постојат аргументи во корист на ограничување на снабдувањето со одредени супстанции на телото, што доведува до нивниот недостаток. Но, ова е исто така двојно. На крајот на краиштата, ние не го лишуваме нашето тело на јаглени хидрати воопшто, ние едноставно го преведуваме во покорисни јагленохидрати.
Ако не сте ја изгубиле желбата да ја искористам оваа можност за губење на тежината (и се надевам дека не исчезна), дозволете ми да ви ја претставам белешката за евентуалното мени за диети со ниски хидрати.
Диета со нискокалорична диета: мени
Табелата подолу дава приближно мени за три дена. Така што имате идеја за тоа како да јадете. Можете да сонувате на оваа тема и да направите своја сопствена мени.
| Појадок | Ручек | Вечера |
|---|---|---|
| Измешани јајца со кромид, јаболко (но само зелено) и незасладен чај | Супа од печурки (можете да додадете малку леќата) | Свежа зеленчукова салата со маслиново масло |
| Плоча со нискокалорично сирење со сушено овошје, кафе без шеќер (може да се намали посно крем) | Супа од зеленчук (можете да супа, зелен борс) | Печена морска риба |
| Варена карфиол, чај со парче сирење | Варено пилешко и зелена салата | Парче варено телешко месо, или печено сецкање со салата од зеленчук |
Еве еден пример за исхрана со ниски јаглени хидрати, нејзините резултати нема да бидат многу долго очекувани. Веќе на крајот на првата недела ќе почувствувате леснотија и подобрување на стомакот. Во секој случај, без разлика каква диета ќе ја изберете, треба да се сеќавате на главната работа: слушајте го вашето тело и набљудувајте ја мерката во сè.