Секој кој штотуку почна да ги разбере сите суптилностите за градење на диета, сака да знае какви производи се поврзани со протеините. Тоа е протеинска храна која игра посебна улога во човечката исхрана - всушност, протеинот, протеин, е неопходен за телото да одржува и гради мускулна маса. Размислете каква храна е богата со протеини.
Протеини во храната
Протеинската храна може да биде од два вида - животинско и зеленчукно. Како по правило, спортистите и повеќето луѓе го вклучуваат животинскиот протеин во исхраната, бидејќи подобро се апсорбира (до 80%), полесно е да се добие од мал дел од производот. Растителниот протеин е асимилиран до максимум 60%, но исто така треба да се земе предвид, бидејќи за вегетаријанци и луѓе со индивидуална нетолеранција кон животински протеини ова е единствениот начин да се надополнуваат резервите на телото.
Производи од животинско потекло кои содржат многу протеини
Оваа категорија вклучува, пред сè, месо од животни и птици, риби, сирење, урда, млеко и сите млечни производи, како и јајца на птици. Во овие производи, износот на протеини достигнува максимално ниво, што значи дека вашата исхрана ќе биде составен дел од нивната основа, лесно ќе ја добиете вистинската количина на протеини.
Производи од зеленчук со висока содржина на протеини
Оваа категорија вклучува многу помала разновидност, но оваа категорија има своја специфичност. За да го надоместите секојдневниот внес на протеини од растителна храна, треба да се потпрете на употребата на сите мешунки - грашок, грав, леќа, соја, итн. Уште еден голем извор на протеини е орев - бадеми, кечеви, ореви и шуми и сите други видови.
Соја и сите производи направени од него - супститути за соја месо, тофу, соја млеко и воопшто било какви производи од соја - се од посебна помош во протеинската шминка. Сепак, биолошката вредност на таков протеин е прилично ниска, и ова треба да се земе предвид.
Производи кои содржат протеини, за губење на тежината
За да употребувате протеински производи за да изгубите тежина, мора да вежбате најмалку 3-4 пати неделно за 40-60 минути. Овој пристап, во комбинација со диета базирана на протеини, брзо ќе промовира губење на тежината.
Пример за диета на протеини:
- Појадок - неколку јајца, салата од зелка, чај.
- Вториот појадок е јаболко.
- Ручек - супа од месо од маснотии и салата или хељда со месо или пилешко.
- Попладне закуска - половина чаша сирење.
- Вечера - говедско месо, пилешки гради или посно риба со гарнир од зеленчук (бибер, моркови, тиквички, модар патлиџан , зелка, брокула итн.).
Зеленчукот му помага на протеинот подобро да се апсорбира и не создава проблеми со варењето, па така диетата брзо ќе ве доведе до целта.