Витаминот Е, кој се нарекува токоферол, е неверојатно корисен, бидејќи тоа е нејзиниот ефект кој помага да се заштити телото од неповолни фактори на животната средина. Ако вашата исхрана е доволна, вашите клетки, ткива и органи ќе се одржуваат во здрава состојба, а процесот на стареење ќе биде суспендиран. Затоа е толку важно да се знае и да се усогласат со дневниот внес на витамин Е.
Дневна норма на витамин Е
За да се добие дневна норма на микроелементи и витамини заедно со храната, неопходно е целосно да се елиминира сета бескорисна храна од исхраната и да се концентрира само на зеленчук, овошје, житарици, природно месо и млечни производи. Малку луѓе навистина јадат само вистинските производи, па поединечни елементи мора да се добијат со помош на адитиви.
За да дознаете каква дневна норма на витамин Е, погледнете ја нашата табела. Меѓународната мерна единица за витамини растворливи во масти се нарекува МЕ, и е приближно еднаква на 1 mg на супстанцијата.
Така, за возрасни, 10 до 20 mg од овој витамин е потребно. За да ја пресметате потребата поконкретно, треба да ги земете предвид полот, возраста, тежината, состојбата на телото, изложеноста на штетни фактори и многу повеќе. На лице кое страда од дефицит, лекарот што посетува и може да препише 100-200 mg дневно.
За да ја добиете вистинската доза со храна, доволно е да се јаде лосова риба дневно (лосос, пастрмка, кета, сокејски лосос, розово лосос), мешунки, природни растителни масла и ореви (особено бадеми). Ако во вашата секојдневна диета сето ова е, не можете да се плашите од недостаток на витамин Е.
Дневната норма на витамин Е: кој му треба повеќе?
Во прилог на стандардот, просечно лице, витамин Е, исто така, треба да се користи за поединечни групи на поединци чија потреба за одредена супстанција е повисока отколку за другите.Овие луѓе вклучуваат:
- лица постари од 50 години;
- луѓе кои страдаат од заразни болести;
- луѓе кои имаат стрес;
- пациенти по операција, траума и изгореници;
- бремени жени и доилки;
- девојки во периодот на земање хормонални лекови;
- луѓе чија работа е поврзана со токсични супстанции;
- деца родени предвреме;
- во периоди на тежок физички напор;
- кога дијагностицира недостаток на селен во телото.
Ако забележите такви знаци, треба да ја зголемите дозата на витамин Е и најдобро е да го направите тоа во согласност со препораките на вашиот лекар.