Кој, ако не е фер половина на човештвото, знае што се калории? Благодарение на нив, можно е да се води мобилен, активен животен стил , вежбање, а во исто време да се задржи нормална здравствена состојба.
Меѓутоа, кога се проголтани многу калории, ризикот е да се зголеми витко и да се видат страните на вашето тело, а долниот дел од стомакот е многу голем. Затоа, диетичарите извлекоа многу формули за пресметување на дневната калориска стапка за жените. Впрочем, таквите дами, без навреда, за нормален активен живот бараат помалку енергија од мажите. Благодарение на едноставни пресметки, можете лесно да пресметате колку калории треба да консумирате од ден на телесната тежина, да ја наполните или да останете во иста форма. И како правилно да го сториме тоа, ќе ви кажеме детално.
Дневна калориска стапка за жени
Во зависност од тоа каков вид на живот води жената, колку енергија му е потребна за да ги спроведе сите нејзини планови за тој ден и ги пресметува потребните калории за неа. За девојче, дневната калорија е околу 2800 калории, за бремени жени и мајки кои дојат, имаат обврска да јадат по два, доволно е да консумираат 3200-3500 калории дневно. Што се однесува до спортистите, поради прекумерна потрошувачка на енергија за време на тренингот и натпреварите, и редовно вежбање, нивната стапка е 4000 калории дневно.
Сега да видиме која дневна стапка на калории е погодна за жени кои престојуваат на возраст од 20 до 30 години, врз основа на нивните карактеристики на нивната витална активност. И така:
- 2000 калории - најоптимален индикатор за седентарни дами кои водат тивок начин на живот и се ангажираат во главно седентарен труд;
- 2200 калории дневно треба да им се даваат на жени со просечна активност, кои, на пример, поминуваат половина ден во неволја, другата половина е посветена на тивка, неактивна работа;
- 2400 калории дневно се неопходни за девојчиња и жени кои не можат да останат на едно место подолго време, активно се активни цел ден и се движат независно без автомобил.
Пресметување на стапката на дневна калорија
Кога знаете која категорија на фер секс претставници сте, можете да се фаќате за бизнис. Благодарение на неколку веќе постоечки формули, лесно е да се направи ова.
За пресметување на дневната стапка на калории за губење на тежината постои формула:
Тежина која сакате да ја добиете x14 / 0.453 = SNK (дневна калорија).
За да се задржи нивната вистинска тежина во границите на нормалата, дневната калориска стапка за жени од 20 до 30 години се определува со формулата:
Вистинската тежина е x24 = SKN.
Врз основа на податоците за растот, тежината и возраста за одржување на сегашната тежина, можете да ја пресметате стапката на метаболизмот, а потоа да го дознаете вашето идеално ниво на дневен внес на калории. Лесно е да се пресмета со помош на формулата: растот x1.8 + тежина x9.6 + возраст x4.7 + 677. Вредноста добиена во збирот се множи со коефициентот на активност, т.е. изберете:
- низок (начин на живот смирен, седентарен) - 1,2;
- мали (во недела од 1-3 сесии на фитнес) - 1,38;
- просек (во недела од 3-5 сесии на фитнес) - 1,55;
- високо (неделно 5-7 интензивна обука со фитнес) - 1,73.
Ако ја пресметате главната цел за пресметување на дневната стапка на калории на телесната тежина, тогаш од фигурата што ја имате, сепак треба да земете 200-400 "енергетски" единици, главната работа не е да го направите тоа драматично. Исто така, секојдневните стапки поради влијанието врз телото на многу надворешни фактори можат секој пат да покажуваат бројки со разлика од 200 калории.
За да ја задржите вашата тежина во нормалата и само да се држите до здрава и оптимална исхрана за себе, треба правилно да ја пресметате дневната калориска стапка. За најдобар ефект, треба да се обидете да ја вклучите во вашата исхрана колку што е можно повеќе свежа, здрава храна, комбинирајќи правилна исхрана со мала или умерена физичка активност.