Пумпување - што е тоа во бодибилдингот и за што е тоа?

Во спортот се користат различни методи кои ви овозможуваат да постигнете подобри резултати во одбраната насока. Луѓето кои сакаат да го зголемат обемот на мускулите, на пример, бодибилдерите го користат во нивното пумпање. Резултатите од ваквата обука се видливи речиси веднаш.

Пумпање во бодибилдингот

Ако го преведувате англискиот збор "пумпање", тоа значи да се пополни, пумпа и употреби за да ја опише особената и субјективната сензација на спортистот кога ќе почувствува растреперување и затегнување на мускулното ткиво и протокот на крв. Откривање на тоа што пумпањето во бодибилдингот е, треба да се каже дека со овој принцип на обука се користат чести повторувања на иста вежба / движење.

За време на тренингот, многу крв тече во ткивата во пократок временски период. Како резултат на тоа, мускулите се полни до максимум со крв, но природниот одлив нема време да се појави. Постојат три видови на транспорт:

1. Продуктивно . Главната цел на обуката е да се стимулира раст на мускулите.
2. Козметика . Се користи од страна на спортистите пред натпреварот и фото снимањето за да се олесни релјефот. Визуелното зголемување е 15-20%.
3. Фармаколошки . Тоа подразбира внес на специјални спортски додатоци и лекови.

Зошто ми е потребно пумпање?

За време на обуката со зголемена брзина, можете да добиете голем број на бенефиции.

1. Постои добро проширување на фасцијата, што го олеснува процесот на раст на мускулната маса.
2. Пумпувањето е можност за кратко време да се зголеми обемот на мускулите за околу 3-5 см, што е корисно, на пример, во натпревари.
3. Благодарение на подобрувањето на протокот на крв, нивото на хранливи материи и кислород што расте до мускулните клетки, исто така, расте.
4. За класи, се користат мали тежини, со што се намалува ризикот од повреда и се протега.
5. Пумпувањето е ефикасна техника за оние кои сакаат да изгубат тежина .

Пумпување во бодибилдингот - добрите и лошите страни

Прво, да ги разгледаме предностите на овој принцип на обука.

1. Бидејќи вежбите користат мала тежина, можете да ја набљудувате правилната техника на имплементација, што е важно за добивање резултати.
2. Пумпирањето на обука ги влошува бавните мускулни влакна, кои не се вклучени во текот на изведувањето на нормални вежби за вежбање.
3. Вие можете ефикасно да издвоите "тврдоглави" мускулни влакна, кои се густи и тешко да ги доведат до замор. Тие вклучуваат лактите и телињата.
4. Постои забрзување на секрецијата на машките анаболни хормони.

Мускулите за пумпање немаат многу недостатоци и се појавуваат за време кога се користи за согорување на масни наслаги. Ако не користите фармакологија, тогаш започнува активно "јадење" на мускулите, бидејќи телото е полесно да се зема енергија од нив, наместо маснотии. Недостатоците вклучуваат факт на користење на мала тежина, како резултат на што напредокот ќе биде потежок. Вие не можете да изберете да ги почитувате луѓето кои имаат проблеми со кардиоваскуларниот систем.

Како правилно да се пумпа?

Користете забрзана обука и професионалци и почетници, главната работа е да се следат одредени правила.

1. За оние кои се заинтересирани за она што е обука за pamping, треба да се знае дека принципот се базира на повторено повторување на вежбање со намалена тежина, на пример, ако едно лице може да притисне 100 кг 5 пати, тогаш тој мора да го намали износот до 50 кг и да направи 20 повторувања.
2. Не ја намалувајте тежината во голема мера, бидејќи со мала тежина, напредокот нема да се постигне. Најдобро решение е да ја намалите тежината за 50% од вашиот максимум.
3. Разбирање на фактот дека тоа пумпа, треба да се каже дека секое повторување мора да се изврши во целосна амплитуда. Вреди да се разгледа дека поради тоа се препорачува да се замени бар со тегови.
4. Што се однесува до повторувањата, оптималниот број повторувања е 10-20 пати.
5. Се препорачува да се стопира без прекин, а одмор помеѓу приодите треба да биде минимална.

Пумпинг обука - програма за жени

За да пумпате мускули со крв, можете да користите неколку различни начини:

1. Drop-set - имплементација на пристапи без прекини со постепено намалување на телесната тежина. Секој пристап мора да продолжи се додека не се појават болни сензации.
2. Врвно намалување - застанете на крајната точка на сообраќајот при максимално оптоварување.
3. Супер сет е најефективната обука за пумпање, бидејќи ткивата се полни со максимална крв. Во овој случај, се користат две различни вежби, при што учествуваат фасции на една група или блиски антагонисти.
4. Мамење - првите вежби се изведуваат во стандардниот режим, и кога има чувство на замор и горење во мускулите, треба да ја зголемите брзината и работата до крајот на резервниот состав на силите.
5. Прелиминарен замор - изолирачка вежба ги вчитува мускулите во неуспех, а потоа, треба да одите до основните елементи.
6. Делумно повторување - мускулите не работат на својот максимум и вежбите се изведуваат по половина од можните амплитуди на таблата.

Пумпа за зголемување на телесната тежина

Ако жената има цел - да го зголеми обемот на мускулите, тогаш за нејзината обука таа може да ги избере следниве вежби: сквотови, лифтови , бели дробови, пешкир за нога, различни видови на преси, флезии / зацрвстување и кревање. Ефектот на пумпање се постигнува преку употреба на дополнителна тежина. Изберете за вежбање 5-6 вежби, правете 10-15 повторувања во 3-4 пристапи.

Препумпување за согорување на маснотии

Процесот на губење на тежината е можен поради високиот интензитет на обуката. Дознаваме дали туркањето на маснотии се врти, вреди да се напомене дека со продолжено повторување на вежбање со минимален одмор, постои голема потрошувачка на енергија. Благодарение на зголемената работа на мускулите, тие нема да се распаѓаат, а масното ткиво ќе се конзумира. Во овој случај, се препорачува транспорт на губење на тежината со спортска исхрана.

1. Изберете за вежбање познати вежби: одгледување на нозе, сквотови, кревање на карлицата, извртување и други.
2. За една тренингот по мускулна група, одберете 3-4 вежби, кои се изведуваат на 3-4 серии од 10-20 повторувања.

Спортска исхрана за транспорт

Еден вид на пумпање вклучува употреба на специјални адитиви. Бодибилдерите ги користат за да ги подобрат резултатите. Може да земете такви лекови за транспорт: аргинин, креатин, масни горилници и комплекси за пред-тренинг. Главната и најкорисна спортска исхрана е аргинин, кој промовира вазодилатација. Исто така го обновува мускулното ткиво, ја подобрува исхраната и го намалува крвниот притисок. Земете го три пати на ден пред тренинг за 3-5 g.

Фармацевтска пумпа во бодибилдингот

За спортистите е достапен широк спектар на производи, кои може да се користат за зголемување на циркулацијата на крвта. Меѓу сите можете да ги идентификувате достапните фармацевтски производи за транспорт:

1. Пентоксифилин . Ја подобрува циркулацијата на крвта со проширување на садовите. Веќе по 2-3 часа по приемот може да се почувствува еластичноста на мускулите. Земете го за време на доручек во 200 мг.
2. Милдронат . Го зголемува работниот капацитет и ја намалува прејадувањето. Помага за регулирање на клеточниот имунитет. Земете го со брзина од 1 кг тежина треба да биде 15-20 мг "Милдроната".
3. Триметазидин . Со своето дејство е слична на претходната дрога, а исто така ја зголемува отпорноста кон физичкиот стрес. Земете 40-60 mg дневно, поделувајќи ја дозата во 2 дози: наутро и неколку часа пред тренингот.