За човек кој е ангажиран во спортот без професионални цели, исклучиво за задоволство, здравје и убавина, од исклучително значење е да се избере типот на обука која ќе овозможи оптоварување на целото тело. Недостатокот на време ги прави своите прилагодувања и вежби во сите мускулни групи, па современите комплекси треба да бидат многу заситени и во исто време лесно изведени за луѓе со различна подготвеност. Со еден збор, ние бараме универзален комплекс на вежби за сите мускулни групи.
Соединение
Ајде да ги формулираме вашите желби за нашиот комплекс:
- комплексот треба да промовира губење на тежината, што значи дека вежбите за главните мускулни групи, делумно, треба да бидат аеробни;
- треба да се промовира затегнување на формите (печатот, рацете, задникот, бутовите), што значи дека исто така ни требаат вежби за силата на различни мускулни групи;
- вклучувајќи го и комплексот, треба да работат на стомачните мускули, раце, рамења, грбот, градите, нозете, задникот .
И што е најважно, сето ова треба да трае не повеќе од половина час!
Вежби
Нашиот комплекс содржи вежби за секоја мускулна група и трае дури помалку од десет минути. Затоа, немојте да бидете мрзливи, направете го тоа секој ден и да ги достигнете границите на вашите безгранични сони заедно со нас!
- Загрее - скокање, разделени раце. Ние собираме раце и нозе заедно.
- Ние се притискаме назад кон ѕидот, се тркала надолу до прав агол во свиокот на колена. Поправете ја позицијата 30 секунди.
- Ние правиме отпуштања. Обрнете внимание на правилната положба на телото - од глава до пети, една права линија, рацете строго под рамената. За олеснување, можете да ги притиснете колена. Ние правиме пробив за 30 секунди.
- Ние легнеме на грбот, рацете зад главата, нозете свиткани на колена, откинувајте ја главата, рамената, делумно од торакалниот дел од подот. Бен гледа нагоре, рацете не се намалуваат - 30 сек.
- Ние земаме стол, ставаме една нога на стол, а потоа се повлечеме од втората, ги зголемуваме и спуштаме нозете за возврат. Рацете на ременот, работиме 30 секунди.
- Ние ги оставаме рацете на стол, нашите нозе се протегаат напред, се наведнат, се стегаат назад до столот - 30 сек.
- Ние носат бар - ние го чуваме телото на подлактиците и петитчето. Поправете ја позицијата 30 секунди.
- Работете на место, кренете колена колку што е можно повисоко. Ние работиме дополнително и раце.
- Паѓа напред. Коленото на предната нога не оди подалеку од чорапите. Предната нога е свиткана под прав агол. Ние вршиме наизменично на двете нозе.
- Странична лента - тежината се држи десно (по смената, лево) подлактицата и страничната површина на истата нога. Поправете ја позицијата 30 секунди. Повторуваме на другата страна.