Храната со калциум

Од детството, секој од нас постојано слушна дека калциумот е важна супстанца, без која коските и ткивата не можат да растат и да се развиваат. Редовно вклучува храна со калциум во исхраната , се грижите за здравјето на мускулно-скелетниот систем и забите. Ќе ги разгледаме најдобрите извори на овој елемент, кои може да вклучуваат апсолутно секој во вашата исхрана.

Колку калциум ми треба?

Не заборавајте дека премногу калциум е исто така лош, како и неговиот недостаток. Додавање во вашата исхрана храна богата со калциум, или всушност калциум препарати, секогаш сметаат дека дневната брзина, за да не се преоптовара телото со вишок на оваа супстанција.

Лекарите утврдиле дека здраво, возрасно лице треба да добие од храна 100 mg калциум дневно. На деца под 8 години се претпоставува 800 mg, а тинејџери од 9 до 18 - 1300 mg на ден. Жените кои имаат бебе, треба да консумирате калциум многу повеќе - до 2000 mg дневно.

Производи со максимална содржина на калциум

Вреди да се напомене дека често се забележува висока содржина на калциум во храната и не мора да додавате егзотични јадења во вашата исхрана за да добиете доволно за овој елемент. Ќе има доволно од следново:

• млечни производи, особено сирење, урда, јогурти;
• зелен лиснат зеленчук: зелка од сите видови, спанаќ;
• Ореви - особено бадеми;
• семиња (семе од сусам, афионски семиња);
• пченица и брашно од цело зрно;
• соја и сите производи од него;
• зеленчук - магдонос, копра, глуварче, босилек.

Не е важно, ќе добиете СА од производи со висока содржина на калциум или од лекови - главната работа е тоа што заедно со него, елементите кои се неопходни за негово асимилационо дејство.

Производи со највисока содржина на калциум: подобрување на варењето на храната

За да можат калциумовите соли да бидат обработени и асимилирани организмот, треба да создадете одредена средина. Се верува дека околината најдобро ја помага киселината, така што препаратите со калциум треба да се консумираат заедно со витамин Ц. Ќе биде ефикасна ако едноставно ја земате храната богата со калциум, заедно со храната богата со аскорбинска киселина - на пример, спанаќ, лимон, киселица, e.

Калциумот може да влезе во крвта, му треба проводник како витамин Д, кој телото се произведува под дејство на сончева светлина.

За целосно апсорбирање на калциумот, важно е да се одржува рамнотежата на фосфор и магнезиум , кои се богати со мешунки, морски плодови и риби, производи од какао и производи од брашно.