Витамини од групата Б во храната се најважниот услов за здравје и благосостојба. Ако зборуваме за комплекс од витамин Б, тие треба да се земаат со храна секој ден, бидејќи овие супстанции не се складирани од страна на телото. Функциите на овие витамини се во најразновидните компоненти на човечкото тело, а за правилно функционирање на сите органи и системи важно е да се задржи нивното нормално ниво.
Во кои производи да се бара витамин Б1?
Овој витамин ја промовира синтезата на енергијата од храната, така што нејзиното присуство во телото е неверојатно важно за метаболизмот. Покрај тоа, витаминот Б1 игра исклучителна улога во либидото кај мажите и жените, како и кај машките потенција. Нејзиниот недостаток значително влијае врз здравјето и благосостојбата, па затоа е важно да го примате со производи:
- пивски квасец;
- посно свинско месо;
- зрнести пченични зрна;
- кикирики со лупа;
- семиња;
- забележан грав.
Редовното внесување на витамин Б1 е особено важно за оние луѓе кои имаат проблеми со тироидната жлезда.
Која храна има витамин Б2?
Витамин Б2 во храната или специјални додатоци е многу важно да се зема редовно. Неговата функција е синтеза на протеини и маснотии во телото, учество во процесот на хематопоеза, нормализација на работата на стомакот и црниот дроб. Рибофлавинот (второто име на витамин Б2) го нормализира видот, а исто така до одреден степен ги штити очите од ефектите на сончевите ултравиолетови зраци. Треба да се консумира во производи:
- пивски квасец;
- посно месо и риба;
- црниот дроб;
- печурки;
- зелен грашок, црвена пиперка, магдонос, целер, зелен лиснат зеленчук;
- млеко;
- јајца;
- трици, леќата.
Ако витаминот Б2 во телото е мал - ова ќе влијае на сите области одеднаш. Затоа е важно да се следи нејзината количина во храната.
Во кои производи ќе најдете витамин Б5?
Витаминот Б5 во храната или како додатоци е исто така многу важен за човечкото тело. Пантотенска киселина (второто име на витамин Б5) е вклучена во метаболизмот, промовира заздравување на раните, го спречува заморот и е едноставно неопходно за хармоничната активност на централниот нервен систем. Можете да го добиете од храна со јадење на следната храна:
- пивски квасец;
- црниот дроб, бубрезите, срцето;
- месо, живина, риба;
- јајца;
- сите зелени зеленчук;
- семиња и ореви.
Недостатокот на овој витамин е редок, бидејќи е присутен во голем број на храна. Недостатокот му се заканува само на оние што се мачат со претерано строги диети.
Во кои производи да се бара витамин Б6?
Производи кои содржат витамин Б6 се многу важни за човечкото тело: пиридоксин (второто име) е неопходен за ослободување на енергија од протеините, мастите и јаглените хидрати на телото. Потребата за овој витамин е особено силна кога едно лице се соочува со стрес или нервозна преоптовареност. Можете да добиете витамин Б6 во производи:
- јајца;
- црниот дроб, бубрезите, срцето;
- говедско месо;
- млеко;
- зелен пипер, морков, зелка;
- диња.
Особено е важно да се зема витамин Б6 кај постарите лица и за време на бременоста.
Кои храни имаат витамин Б12?
Производи кои содржат витамин Б12 се составен дел на здравата исхрана. Тоа е овој елемент кој ја подобрува меморијата и концентрацијата на вниманието, ја нормализира работата на црниот дроб и
- црниот дроб, бубрезите, срцето;
- морска храна и риба;
- сирење;
- месо од животни и птици.
Како што е лесно да се погоди, земајќи строги вегетаријански начин на живот, добивањето на овој витамин од храна станува невозможно. За оние кои одбиваат само месо од животни, доволно е да се јаде сирење.