Спортска исхрана за губење на тежината е неопходна за луѓето кои редовно добиваат многу физичка активност. Многу е важно оваа диета да вклучува минерали, аминокиселини и витамини .
Спортската исхрана за губење на тежината кај жените и мажите не е само за губење на вишокот килограми, туку и за корекција на телото, или подобро, проблематичните области.
Важни правила и компоненти на исхраната
Секој ден лицето треба да прими до 50 активни супстанции. Покрај тоа, спортски исхрана за мажи и жени за губење на тежината треба да се базира на јаглени хидрати и протеини. Во таква диета треба да биде:
- Јаглехидрати, кои се главни извори на енергија. Луѓето кои се занимаваат со спорт, неопходно е дневното мени од 55% да се состојат од јаглени хидрати. Постои дел кој ќе ви помогне да ја пресметате потребната количина: за 1 кг тежина ви се потребни 5 g јаглени хидрати.
- Протеин, кој е неопходна супстанција за мускулната маса на телото. Нејзиното количество е околу 15% од вкупната маса на производи. За спортистите се препорачува да консумираат протеински шејкови.
- Масти, чиј износ не треба да биде повеќе од 30% од вкупниот број на производи дневно. Само е потребно да се изберат корисни масти, на пример, ореви, маслиново масло или авокадо.
- Витамини и минерали потребни за нормално функционирање на телото.
- Водата, која за време на спортот, се губи во големи количини. Со оглед на тоа, треба постојано да го пополнувате рамнотежата. За да го направите ова, секој ден треба да пиете најмалку 1,5 литри вода.
За да добиете од исхраната, треба да следите одредени правила:
- Спортската исхрана може да трае доволно долго и дури може да се рангира во системот за исхрана за спортистите.
- Исхраната треба да се менува така што нема да ви е здодевно со таква диета.
- Менито дневно не треба да содржи повеќе од 1800 kcal.
- Јадете мали оброци и најмалку 4 пати на ден.
Мени на спортска исхрана за губење на тежината
Можете самостојно да ја прилагодите исхраната со избирање на посоодветни производи за себе.
Пример мени:
Појадок - каша, варен на вода, млеко, јајца и овошје.
Ручек - посно месо или риба, парен или варен, задушен зеленчук и овошје.
Снек - нискокалоричен кефир или јогурт, како и овошје .
Вечера - печена во рерната риба и пилешки гради, како и салата од зеленчук.
Запомнете дека во прилог на правилна исхрана за губење на тежината потребно е редовно вежбање.