Омега-3 масни киселини се потребни не само за здравјето, туку и за губење на тежината. Оваа супстанција е многу важна за телото, особено за време на периодот на зголемен ментален и физички труд. Може да се најде и во прехранбени производи и во хемиски препарати. Најдобро е да добиете омега-3 масти од риби кои живеат во студени мориња и океани. Dieticians и лекарите советуваат да се вклучат во нивната исхрана на овие храни најмалку 2 пати неделно. Идеален износ е да се јаде дневно 200 грама риба богата со оваа супстанција. Исто така, омега-3 се среќава и во растителна храна, на пример, во растително масло и ореви.
Омега-3 во бодибилдингот
Подготовките и храната што ја содржи оваа супстанца, се препорачува да се вклучат во исхраната на луѓе кои активно се вклучени во спортот, особено ако вежбањето е насочено кон масовна добивка. Омега-3 го спречува уништувањето на мускулното ткиво, што значи дека оваа супстанца помага да се зголеми ефикасноста на обуката. Покрај тоа, масни киселини го подобруваат крвниот состав и еластичноста на ѕидовите на садовите, а исто така го намалуваат нивото на холестерол во крвта. Овој имот е важен за бодибилдерите, бидејќи во текот на тренингот кардиоваскуларниот систем е подложен на сериозни стресови
.Употребата на омега-3 за губење на тежината
Директни докази дека масни киселини имаат способност да ја намалат телесната тежина, бр. Главните предности на овие супстанции го вклучуваат фактот дека кога земате најмалку 1,3 г омега-3 киселини, можете да го намалите апетитот. Масни киселини помагаат да се одржи ситост долго време. Сето ова придонесува за намалување на количината на јадената храна и, следствено, содржината на калории во дневното мени. Поради тоа се јавува губење на тежината.
Многу жени избираат исхрана со малку маснотии, што за возврат предизвикува постојано чувство на глад и негативно влијае на расположението. Во овој случај, вклучително и во исхраната со омега-3, можете да ги решите овие проблеми многу брзо и без оштетување на телото. Сепак, неопходно е да се каже дека производите кои содржат масни киселини се нискокалорични.
Покрај тоа, треба да се има на ум дека за време на губењето маснотии, масни материи влегуваат во крвотокот, по што следат нивното горење. Ова може да го зголеми притисокот и да предизвика други проблеми со срцето и крвните садови. Во овој случај, земањето омега-3 е многу важно за одржување на здравјето. Во принцип, можеме да заклучиме дека користењето на оваа супстанца ќе го направи процесот на губење на тежината повеќе здрави и безбедни за телото.
Извори на омега-3
Ако одлучите да изгубите тежина и значително да ја намалите количината на потрошена маст, тогаш во вашата исхрана треба да вклучите таква храна:
- риба: харинга, лосос, сардини, итн;
- морски плодови: школки, лигњи, ракчиња итн .;
- растително масло;
- семиња и ореви;
- бело зелка и морска зелка, брокула;
- млечни производи и јајца.
Ако не ви се допаѓаат овие производи, тогаш корисни состојки на омега-3 може да се добијат со употреба
За да се постигнат добри резултати во губење на тежината и стекнување мускулна маса, неопходно е да се комбинира потрошувачката на масни киселини со редовна вежба и со правилна исхрана.
Штета од Омега-3
Луѓето кои страдаат од висок крвен притисок, се препорачува да земаат максимум 4 g од оваа супстанца, но само под надзор на лекар, за да не му наштетат на здравјето. Дополнително, дозата поголема од 3 g може да предизвика зголемен ризик од крварење. Исто така вреди да се размисли дека не можете да поврзете омега-3 и други лекови кои ја разредуваат крвта.