Многу луѓе чувствуваат болка во нозете и најчесто сите грешки се непријатни чевли или прошетки за подолго растојание. Постојат посебни вежби за нозете со стапала и други проблеми што ќе помогнат да се ослободи од болката и да се подобри состојбата. Редовно ги изведувајте, инаку нема да има резултат.
Вежби за нозете
Нозете и глуждовите ја вршат функцијата на амортизација и стабилизирање на телото за време на извршување на различни движења, па овие области треба да се развиваат, особено ако работите спортско. Постојат многу различни вежби, ние ќе го разгледаме едноставниот комплекс за секојдневна обука .
Вежби за нозе со рамни нозе:
- Прошетајте на самото место, отворете ги нозете што е можно посилно нанадвор, а потоа, одвртете ги навнатре и продолжете да ја вршите вежбата.
- Сега оди само на надворешноста на ногата, а потоа, внатре, обидувајќи се да ги поврзе колената.
- Пренесете ја тежината на потпетиците и оди само на нив, а потоа, на прстите, извлекувајќи ја круната, што е можно повеќе.
- Извршете ги страничните затегнувања на нозете, насочувајќи ги колена подалеку од рабовите на ногата. Патем, оваа вежба за нозете е дел од комплексот Бубновски. Појавата на криза за време на вежбањето е норма.
- Сега треба да се тркалаат од пета до пети. Помогнете се со рацете, забрзајте ги со движењето.
- Направете кружни движења на стапалата и карлицата во исто време, тркалајќи од палецот на ногата, потоа на петицата и повторно настрана. Оди прв во еден, а потоа на другата страна.
- По оваа вежба, се препорачува да ги тресете нозете за да ја намалите напнатоста. Легнете до ѕидот и фрлајте ги нозете на неа, ставајќи акцент на петиците.
Добри резултати за ослободување на тензијата од нозете даваат контрастни бањи, па прво ги спуштајте нозете во студ, а потоа и во топла вода.