Обука на стационарен велосипед позитивно влијае не само на кардиоваскуларниот систем, но исто така помага и на телесната тежина. Со редовна обука, не само што може да се ослободите од непотребни килограми, туку и да го подобрите олеснувањето на телото. Главната работа е да ја изберете вистинската програма за себе и да ги земете предвид постоечките правила.
Како да се губат телесната тежина на велосипед за вежбање?
Започнете со тренинг со загревање, кој ќе го подготви телото. За оваа цел, идеални седишта, разни склоности и махари. Доволно е да поминете 10 минути на загревање, што ќе го загрее телото. Бидете сигурни да направите вежби за истегнување. Важно е во текот на обуката да не се земаат долги паузи, бидејќи ефективноста на оваа обука е значително намалена. За да се добие резултатот, интензитетот треба да се менува периодично.
Ефективни системи за обука на велосипедот за слабеење:
- За почетници. Педалите со пресврт треба да бидат 3-4 пати неделно, додека окупацијата треба да трае 20-30 минути. за да го постигнете потребниот интензитет, обидете се да направите 50 вртења на педалите во една минута.
- Просечно ниво на оптоварување. Во овој случај, тренингот треба да се одржи 3-5 пати неделно и да трае најмалку 20 минути и максимум 45 минути. Што се однесува до интензитетот, за една минута важно е да се прават 60 вртења на педалите.
- Интервал систем за обука на стационарен велосипед. Оваа опција се смета за најефикасна за губење на тежината. Интервалниот тренинг вклучува наизменично брзо и забавено темпо. Се препорачува брзо да ги завртите педалите за 30-60 секунди, а потоа со бавно темпо - за 1-2 минути.
На крајот на тренингот, се препорачува да се водат за да се ослободи тензијата од мускулите. Друга тајна - препорачливо е да се менува вежбање, седење и стоење. Можете да експериментирате со оптоварувањето на отпор. Запомнете дека на телесната тежина е важно да ја следите храната.