Колку јаглени хидрати се во лубеницата?

Како и секое овошје и бобинки, составот на лубеница главно е претставен со јаглени хидрати. Сепак, поради изобилството на течност, тешко е да се нарече овој производ калорија, и покрај сета нејзина сладост. Повеќе детали за составот на лубеница можете да дознаете од овој напис.

Колку јаглени хидрати се во лубеницата?

Податоците за составот на лубеницата се многу различни во различни извори. Сето тоа зависи од тоа колку е лут и слатка лубеницата: колку повеќе вкусни, толку повеќе калории.

Значи, содржината на калории на свежа лубеница на 100 g е 38 kcal, а во неговиот состав има 0,7 g протеини, 0,2 g масти, 8,8 g јаглени хидрати. Во исто време, тој има прилично висок гликемичен индекс: 75 единици.

Сепак, гликемичниот индекс не секогаш ги карактеризира јагленохидратите во производот, бидејќи овде на лопатката со тежина од 100 g има само 8.8. Треба да се земе во предвид дека гликемиското оптоварување на 100 грама лубеница е само 6,6, што значи дека дури и оние кои страдаат од дијабетес мелитус може да го консумираат овој производ во ограничени количини. Но, големите количини на лубеница предизвикуваат скок во шеќерот во крвта.

Фокусирајќи се на протеини, масти и јаглени хидрати, лубеницата може да се вклучи дури и во исхраната за губење на тежината - но во умерени количини, не повеќе од 2-3 парчиња дневно.

Корисни супстанции во лубеница

Одбијте ја лубеницата, ако немате нетолеранција, не вреди. Ова прекрасно овошје е полно со корисни материи. Во неговиот состав има витамини А, ПП, Б1, Б2, Б6, Б9, Ц, Е и бета-каротин. Благодарение на ова, не само што го подобрува имунитетот, туку и го подобрува метаболизмот.

Покрај витамини, лубеницата е богата со минерални супстанции: калциум, магнезиум, натриум, железо, фосфор и калиум.

Лубеница за време на исхраната

Размислете за правилата за вклучување лубеница во диетата направена врз основа на правилна исхрана. Поради тоа што содржи многу овошни шеќери, тоа не е во големи количини, а покрај тоа, неопходно е да се придржуваат на следните принципи:

• јадете лубеница до 16 часот - до овојпат, метаболизмот на телото е најактивен и полесен за обработка на јаглехидратите, не дозволувајќи им да одат на масни наслаги;
• Лубеницата има силен диуретичен ефект и може да доведе до дехидрација на телото, па ако ја јадете редовно, не заборавајте да пиете чиста чиста вода;
• вклучително и во исхраната на лубеница, вреди да се откаже од другите слатки и производи од брашно, така што во исхраната нема премногу јаглени хидрати;
• не јадете вечер, нема лубеница, нема други слатки и овошја - вечера треба да се состои од не-скробен зеленчук и протеин (месо, живина или риба).

Да ги разгледаме некои примери на исхрана направени врз принципите на здрава храна за растење тенки со употреба на лубеница:

Опција 1 (за брзо губење на тежината)

1. Појадок: дел од овесна каша, 2 парчиња лубеница.
2. Вториот појадок: чаша јогурт.
3. Ручек: дел од пилешка супа, 2 парчиња лубеница.
4. Попладневна закуска: чаша вода со лимон.
5. Вечера: зелка задушена со говедско месо, чаша вода.

Опција 2 (за умерена губење на тежината)

1. Појадок: неколку варени јајца, 2 парчиња лубеница.
2. Вториот појадок: чаша вода со лимон.
3. Ручек: леќата, задушени со месо.
4. Закуска: 2 парчиња лубеница.
5. Вечера: риба печена со зеленчук.

Опција 3 (за истовар по прејадување или пред празници)

1. Појадок: 2 парчиња лубеница, чаша вода.
2. Втор појадок: 2 парчиња лубеница, чаша вода.
3. Ручек: лесна супа од зеленчук.
4. Попладневна закуска: 2 парчиња лубеница, чаша вода.
5. Вечера: порција од зеленчук (без пченка, грав и компир).

Опција 4 (за спортисти)

1. Појадок: јајца од две јајца, чај без шеќер.
2. Втор појадок: 2 парчиња лубеница, чаша вода.
3. Ручек: кафеав ориз со пилешки гради, чаша вода со лимон.
4. Закуска: половина чаши 1,8% урда со парче лубеница, чаша вода.
5. Вечера: лигњи или риби со гарнир од зелка или тиквички.

Секоја од овие опции за храна е безбедна за телото. Можете по аналогија да направите хармонична исхрана за себе секој ден.