За време на губење на тежината, секоја калорија е важна! Колку поправилно ќе ја компонирате вашата исхрана, толку побрзо и посветла ќе бидат резултатите. Вреди да се разгледа не само содржината на калории на производите, туку исто така корисни супстанции кои се содржани во нив. Често се случува тежината да се должи само на намалениот метаболизам . Состав и калорична содржина на крушата го прават ова овошје идеален асистент за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Калорична содржина на круша
Како и повеќето растителни производи, крушата има прилично ниска калорична содржина - само 42 kcal. Од нив, 0,4 g протеини, 0,3 g масти и 10,9 g јаглени хидрати.
Ова ви овозможува да користите круши како десерт на диета. Сосема без слатка храна, многу слатки заби се многу тешки, а повеќето се скршени. Наместо да се удира на извонредна торта, подобро е да ги вклучите крушите во вашата исхрана - таа ја усогласува вашата исхрана, и што е најважно, ќе одговара на вашите вкусови.
Имајќи го предвид фактот дека содржината на калории во крушата изнесува 42 kcal на 100 грама, една стандардна големина на овошје со маса од 135 g содржи 56 калории. Практично секој друг десерт, без разлика дали станува збор за колачиња, торта, колачи, чоколади или други познати слатки, со иста тежина ќе биде многу повеќе калоричен.
Вреди да се напомене дека калоричната содржина на крушката жолта (или, како што е исто така наречена, песок, азиски), исто така, изнесува 42 kcal на 100 грама.
Калорична содржина на сушена крушка
За време на процесот на сушење, се случува дехидратација - отстранување на влагата од производот. Тоа е влагата што ја формира основата на тежината на овошјето, па по таквата постапка суровината станува многу полесна, но супстанциите во него се концентрираат, што предизвикува зголемување на калоричната содржина на производот.
Така, на пример, сушената крушка има калорична содржина од 249 kcal. Поради ова, се препорачува да се користат за компоти, но не јадете директно во сува форма - ова може да предизвика сет од екстра калории.
Калорична содржина на јаболка и круши
Многумина веруваат дека крушата е повеќе калорична од јаболкото. Овој лажен заклучок го прават луѓето, врз основа на вкусот на овошјето - бидејќи крушата е послатка. Но, има повеќе шеќери во јаболкото, а нивниот вкус е прекинат од голем број овошни киселини, кои се содржани во него во многу голема количина.
Ако ја споредиме калориската содржина на овие две популарни плодови, излегува дека јаболката е нешто поголема кај овој индикатор: 47 kcal наспроти 42. Разликата во овие бројки се чини дека е неважна, бидејќи ако консумирате овошје во големи количини, јазот ќе се зголеми.
Дополнително, ако стандардната крушка тежи околу 135 грама, тогаш стандардното јаболко е 165 грама. Затоа, содржината на калории од една круша е 56 kcal, а едно јаболко е 77 kcal. Можете лесно да пресметате како оваа разлика ќе се зголеми ако јадете еден ден барем неколку плодови.
Круши со диета
За сладок заб круши - идеална замена на слатки во исхраната. За да ја направите вашата исхрана толку вкусна и да не пропуштите за слатки, обидете се со ова мени за денот:
- Појадок: овесна каша со парчиња круша без шеќер.
- Втор појадок: пар киви.
- Ручек: лесна супа од зеленчук со парче месо или супа со јајце.
- Закуска: половина грејпфрут или мала круша.
- Вечера: брокула или зелка со посно риба или пилешки гради.
Забелешка - сите слатки треба да се јадат со посебен оброк, а по можност во утринските часови (максимум до 16.00). Вечерата треба да се одржува најдоцна три часа пред спиење. Ако немате време за јадење во овој период - заменете ја вечерата со чаша обезмастено јогурт и одете во кревет.
Со овој пристап, брзо ќе изгубите повеќе килограми и ќе пронајдете убава фигура без штета за здравјето и одбивање на вкусни јадења.